PILATES, UN MÉTODO TAMBIÉN PARA LOS HOMBRES

Contrariamente a lo que muchas personas aún hoy creen, Pilates es también un método que pueden utilizar los hombres sobre todo si desean lograr abdominales perfectos ya que el tipo de rutinas que se realizan conecta el trabajo abdominal con el de las extremidades. 

Cuando los ejercicios abdominales no se realizan adecuadamente pueden producirse lesiones tanto en piernas como en brazos de allí que el método Pilates es una de las rutinas más aconsejables para los hombres que deseen no solo marcar esa zona sino hacerlo de manera segura. 

Cuando Pilates comenzó a hacerse famoso los hombres se mantuvieron al margen y no lo practicaban porque creían que era un estilo deejercicio físico especialmente diseñado para la mujer, algo que no tiene nada que ver con el objetio de su creador Joseph Pilates, quien entre otras cosas tuvo en cuenta al diagramar los ejercicios los desequilibrios qu se producen en la edad adulta por la falta de flexibilidad, tanto en mujeres como en hombres. 

La mayor parte de los hombres no se molestan en estirar después de practicar un deporte y si lo hacen es puramente casual y en el mejor de los casos si hacen alguna rutina de estiramiento la hacen de forma incompleta. 

Por otra parte conectar el transverso abdominal (músculo que controla el tronco, hombros y piernas) de forma correcta es esencial ya que cuando el transverso es débil se produce un aumento de la tensión en brazos y piernas, produciendo problemas a largo plazo como inestabilidad en caderas y rodillas además de un posible acortamiento crónico, dolor de la espalda y en la mayoría de los casos una falta de equilibrio y coordinación. 

En la actualidad muchos fisioterapeutas utilizan los principios biomecánicos del movimiento pilates como parte importante dentro de sus tratamiento de recuperación de lesiones sobre todo en los ejercicios que sirven para mejorar las alineaciones y los alargamientos musculares desarrollando hábitos posturales correctos. 

Hombres que durante la semana hacen una vida sedentaria y durante el fin de semana juegan al tenis, golf, fútbol, o salen a correr y se mueven de un lado a otro por lo general sufren de tensión en las articulaciones producto de la falta de entrenamiento, un problema que también pueden sufrir deportistas profesionales que no utilizan los músculos correctos para moverse de forma eficiente. 

A todos ellos Pilates enseña a los hombres ha estabilizar su centro de gravedad para trabajar en diferentes planos tanto estirando como reforzando su musculatura, con efecto realmente beneficiosos. 

De allí,  que gradualmente el número de hombres aumenta en las clases de Pilates a pesar que en un comienzo no creen en el método poco a poco descubren sus beneficios y lo pueden ver reflejado en su cuerpo y también en su mente ya que no solo mejora el estado físico sino que ayuda a corregir lesiones, molestias y aumentar la fuerza muscular.

Fuente: Muy interesante: Marcelo Mico.

PILATES: CONOCE LOS BENEFICIOS DE HACER ESTE EJERCICIO.

Tonificar el cuerpo, no es tarea fácil. Se necesita de mucha voluntad, energía y disciplina. Si lo que buscas es mejorar tu salud y al mismo tiempo sentirte bien contigo misma, pilates es el ejercicio ideal.

Realizar pilates no te dejará extremadamente cansada y podrás mejorar tu postura, figura y conseguirás un bienestar general. Conoce algunos de los beneficios.

- Mayor resistencia

Pilates aumentará tu resistencia y te permitirá ejercitarte por períodos de tiempo más largos. Además, te proporcionará más energía y bienestar general. Debes hacer los ejercicios de forma adecuada.

- Previene lesiones de espalda

Estos ejercicios permiten que tus músculos se vuelvan más flexibles. A medida que estos se vuelven más flexibles, reduce la probabilidad de una lesión. Estos ejercicios no van a causar tensión en la espalda y tendrás la oportunidad de poder realizar rutinas más fuertes.

- Mejoras postura

Uno de los resultados de hacer pilates, es que mejorarás tu postura en general. Los ejercicios ayudan a fortalecer la espalda y a evitar lesiones y dolores.

- Pierdes peso

Hacer pilates te ayudará a perder peso, ya que trabajas todos los músculos de tu cuerpo. Conforme vayas avanzando, la rutina se irá intensificando y mejorarás tu estado de salud.

- Conectas tu mente, cuerpo y espíritu

Al igual que el yoga, pilates te presenta una conexión de mente y cuerpo. Pilates promueve el bienestar a nivel físico y espiritual. Esto incluye ejercicios de mediación que te ayudarán a eliminar el estrés y la negatividad.

- Mejoras el equilibrio

Se logra un mayor sentido de equilibrio con pilates. Estos ejercicios harán que te vuelvas más fuerte físicamente, que moldees tu figura y que al mismo tiempo trabajes tu lado espiritual. 

Fuente: El comercio.

TRES BENEFICIOS DEL PILATES NUNCA ANTES MENCIONADOS.

Hoy me gustaría compartir con vosotros tres principios sobre los que el Pilates trabaja y de los que se nutre para sus beneficios:

Primer Principio: “Todo influye en todo”

El primero de los beneficios del método sobre los que vamos reflexionar es aquel que afecta sobre el principio universal de “todo influye en todo”.

Joseph Pilates decía: “En 10 sesiones, sentirás la diferencia. En 20 sesiones, verás la diferencia. En 30 sesiones tu cuerpo habrá cambiado por completo”. Con esta aseveración, Joseph nos destacaba el papel de la conexión de todas las esferas de la persona durante la práctica de su método, inspiración recogida sin duda de sus contactos con el Yoga (introducido en 1894 en EEUU por Swami Vivekananda). Así, cabe destacar el orden de la frase. Primero sentirás, luego verás, después materializarás.

Estos preceptos (que no dejan de ser los mismos que para la educación de un niño durante la ilustración promovió la pedagogía educativa francesa, con Rosseau como máximo exponente) vienen a decir (por la analogía entre “educación del niño” y “educación del cuerpo”) algo así como: “Si permitimos que el cuerpo sienta sus incongruencias motoras y que practique la solución funcional de las mismas, llegará por acumulación al punto en el que ese nuevo patrón motor se incorpore al esquema corporal del individuo, provocándose así una readaptación de todas las cadenas cinéticas y musculares en pos de la eficiencia funcional otrora perdida”.

Esto, cierto ensimismo, nos lleva a la definición del primer beneficio que os voy a destacar.

Si una persona comienza la práctica asidua del Método Pilates, no sólo podrá sentir y observar cómo se producen cambios en su cuerpo físico, sino también en el mental y en el emocional.Recordando aquí la premisa de “todo influye en todo”, es fácil atisbar cómo la práctica voluntaria con el objetivo de “ser más flexible” no sólo reportará flexibilidad al cuerpo físico de la persona. Por lo que no os sorprendáis cuando tiempo después os digan: “Es que desde que practico Pilates soy más flexible en mi vida personal”. O cómo la práctica con el objetivo de “conocer y usar mejor su cuerpo” les lleve a conseguir otros como “conocerse y usarse mejor a ellos mismos”.

Segundo Principio: La forma sigue a la función

Otra de las máximas sobre las que vamos a reflexionar, es aquella de “la forma sigue a la función”. Esta aseveración proviene del movimiento arquitectónico y de diseño de principios del siglo XX, conocido como la Bauhauss, con Le Corbusier a la cabeza.

Si bien este concepto se originó en el mundo de la arquitectura y del diseño, sus premisas se cumplen en todos los órdenes y niveles de la Naturaleza, desde la forma de un girasol hasta la de los huesos del ser humano.

Así, si nos encontramos con una persona que quiere practicar Pilates que está en una fuerte depresión, podremos observar como su esquema corporal responde al siguiente patrón: rodillas en flexum, cadera retrovertida, lumbar rectificada, dorsal hipercifosada y cervical hiperlordosada… por supuesto con anteriorización y rotación interna de hombros. Si lo pensamos, esa es la postura que adopta una persona fuertemente deprimida. Por tanto, aquí vemos como la forma (el esquema corporal) sigue a la función (estar deprimido).

Lo interesante de esto viene a continuación: Si a esa misma persona la entrenamos para compensar esas “tendencias” (esa “depresión corporal”), ganando flexibilidad isquiática (que le permita devolver las rodillas y la pelvis a su posición de neutralidad), fortaleciendo el Core más todos los erectores y estabilizadores profundos de la columna y fortaleciendo el complejo estabilizador escapular (todo esto con el entreno de movimientos que implican a cadenas abiertas y a cadenas cerradas), podemos dar por sentado que también estamos afectando positivamente a esa “depresión” (mediante una prolongada práctica de la “extensión”, de la “expansión” y de la “búsqueda de nuevas soluciones para pequeños retos altamente conseguibles”).

Joseph Pilates solía decir algo así como: “Nunca en mi vida me he lesionado, nunca una depresión ni un resfriado. Todo el mundo debería practicar mi método a diario, se sentirían felices de hacerlo”.

Así, en el Método Pilates, “la forma” (la postura) sigue a “la función” (sentirse bien).

Tercer Principio: “Desde dentro hacia fuera”

La mayoría de las grandes religiones y filosofías del planeta a lo largo de la Historia de la humanidad han promovido este principio.

En resumen, este principio nos viene a decir que cualquier cambio que queramos vivir, ha de iniciarse en un cambio interior. Este principio nos pone en contacto con conceptos tales como “la fortaleza interior” o “la capacidad de adaptación”.

Esto se entiende con un ejemplo análogo. Sí quieres que te contraten en ese gimnasio, pero piden titulaciones que no tienes, no esperes a que bajen la exigencias y a que ya no pidan ese requisito (cambio externo) y mejor vete a Orthos y apúntate a ese curso para tener ese titulo y así poder acceder a ese deseado puesto de trabajo (cambio interno).

Pilates decía que de los 6 principios de su método (Concentración, Centralización, Respiración, Control, Precisión y Fluidez de movimiento) los más importantes eran el Control y la Centralización (sin desmerecer ni un ápice a los otros cuatro). Así, podemos intuir como su filosofía vital obedecía a este principio de “desde dentro hacia afuera” o “desde el centro a la periferia” o “desde lo central a lo superficial”.

De esta manera, una persona que practica el Método Pilates, se encuentra confrontada por los sine qua non del Método a su capacidad para “centrarse”, entrenando en cada repetición su “concentración en sí misma”.

Esto nos lleva de inmediato a la capacidad de inhibición recíproca muscular y con ella, a la posibilidad de devolver la funcionalidad motora original (que no estabilizadora) de los grupos motores grandes y superficiales, todo esto a través de la activación de los estabilizadores profundos y de la zona Core.

Por tanto, el aprendizaje derivado de la práctica de una buena Centralización de la energía del cuerpo físico, durante la ejecución de un ejercicio del Método Pilates, nos ayudará a “estar más centrados” y a afrontar los “ejercicios de la vida” más desde nuestro centro.

Pilates decía: “Mantén siempre la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas” y también “Centraliza tu energía antes de iniciar cualquier movimiento”.

 Fuente: Fitness y Terapias

EL CUERPO PERFECTO SE INVENTÓ EN LA I GUERRA MUNDIAL.

PILATES                                                                   
RESPIRACIÓN, FUERZA, CONTROL.

Las bases del método Pilates son muy diferentes de las que sustentan cualquier otro tipo de 

entrenamiento físico. En los últimos años, conceptos como la ‘respiración torácica’, 

la ‘cadera neutra’

‘ El suelo pélvico’ o las ‘costillas cerradas’ han pasado de ser unos desconocidos a auténticos mantras para

millones de personas en el mundo.

Joseph Hubertus Pilates nació en la pequeña localidad de Mönchengladbach, al este de Alemania.

Hijo de un atleta griego y de una naturista alemana, Joseph vivió una infancia difícil marcada por el asma y la artritis y con una clara propensión a las enfermedades.

Esto le llevó a interesarse por el funcionamiento del cuerpo humano y el ejercicio como solución a los problemas de salud.

En su adolescencia, practicó numerosos deportes como boxeo, la gimnasia y la natación, además de otros ejercicios del mundo oriental, como yoga, siempre con  la idea de fortalecer su salud (y su masa muscular) y mente.

En 1912, viajó a Inglaterra para mejorar su técnica de boxeo y allí encontró trabajo como artista de circo. Con el estallido de la guerra , el alemán fue internado en un campo de trabajo inglés, en la isla de Man.

Allí comenzó  a desarrollar el método, que años después, le llevaría a la fama.

Con sus compañeros del campo, puso en práctica una serie de ejercicios orientados a rehabilitarles de sus lesiones sin necesidad de ningún tipo de infraestructura ni espacio especial.

En algunos casos, estos ejercicios pasaron por incluir en uso de poleas y cuerdas que más tarde se oficializaron en el actual Pilates con máquinas, una variedad que pasa por utilizar diferentes tipos de mecanismos.

La efectividad de los ejercicios para conseguir  la rápida recuperación de los prisioneros del campo llamó la atención de los guardias, que pronto comenzaron a practicar el método también.

En 1918, la Gran gripe, conocida también como Gripe Española, provoco una implacable ola de muertes en todo el mundo; sin embargo, el campo de trabajo en el se encontraba Joseph Pilates, quedó sorprendente a salvo de la enfermedad. Este hecho fue, en parte, atribuido a la disciplina de ejercicios ya instaurada en el campo y catapultó al joven Pilates a la fama internacional.

Tras la guerra, trabajó como preparador físico en Alemania, donde recibió una oferta para entrenar al ejercito, pero al no estar de acuerdo con la política alemana de Adolf Hitler, decidió exiliarse a Nueva York donde montó un estudio con su mujer, al que pronto acudieron numerosos bailarines y atletas, empujados por los rumores del método "mágico".

Joseph Pilates falleció en Manhattan a la edad de 87 años y dejo su legado a través de dos libros y su mujer, Clara quien se mantuvo al frente de su estudio durante los 10 años que siguieron a la muerte de Joseph.

INHALAR, EXHALAR

Desde que supimos que celebridades como Madonna, Kate Moss, Brad Pitt, George Clooney, Sharon Stone, Jennifer Aniston o Melanie Griffith lo practican, cada vez son más lo que se han interesado por el

Pilates, pero aún continúa siendo un gran desconocido para muchos y en nuestro país.

UN MÉTODO CON HISTORIA.

Más de cien años lleva instaurado este método,

que han puesto en práctica numerosas celebrities, como la guapa Marilyn Monroe.

Para comenzar, conviene conocer cuáles son los pilares base del método. Los seis principios establecidos por el creador, son "Precisión, fluidez, respiración, concentración, control, y estabilización".

Según la Tania Cuerdo, profesora del centro Way Pilates en Madrid, la idea es, siguiendo estos principios:

Trabajar la cintura escapular (tren superior) y cintura lumbo-pélvica (tren inferior) para activar toda la musculatura del cuerpo; desde la profunda hasta la periférica.

Así una correcta realización de los ejercicios facilita la consciencia del propio cuerpo, favoreciendo el trabajo de los músculos que están más en contacto con las articulaciones y que otro tipo de entrenamientos, como el trabajo con pesas o el que el  aeróbico ignora.

Las consecuencias son, en primer lugar físicas.Destaca la profesora Cuerdo que con un ejercicio constante se reconduce la "higiene postural" del día a día, es decir, se trabaja la postura del cuerpo para aprender a sentarse de una manera correcta en el trabajo, por ejemplo:

De esta manera, se previenen problemas futuros de espalda, hernia y rodillas y se mejora notablemente el tono muscular, se recupera la elasticidad y la flexibilidad y se favorecen la movilidad y el balance.

Pero los beneficios también son psicológicos, pues el denominado "centro de energía" por su propio creador, se basa en los abdominales y el uso correcto de los pulmones el el acompañamiento de los ejercicios físicos, lo que empuja a la persona que hace los ejercicios a un forzoso estado de relajación.

LA EVOLUCIÓN, UNA VUELTA AL ORIGEN.

El ejercicio con máquinas, creado por Joseph Pilates en el campo de concentración,

 es cada vez más habitual

UN MÉTODO PARA TODOS.

La práctica de Pilates es recomendable para personas de todas las edades y condiciones, al margen de su forma física o sus objetivos, ya que los ejercicios pueden ser adaptables a cada persona. Niños (a partir de 9 años), adultos, tercera edad, deportista de élite, mujeres embarazadas.... Dado que no se requiere de un trabajo con peso adicional y se realiza de manera lenta y controlada, el método se puede ajustar a cada uno y se utiliza a menudo  en fisioterapia en la rehabilitación de personas con lesiones, hernias, osteoporosis, espondilolistesis, artrosis problemas de espalda....

Al fin y al cabo y en palabras del propio Joseph Pilates,  " un hombre es tan joven como lo sea su columna vertebral".

Existe, por otra parte, un mito erróneo generalizado de que el Pilates es un ejercicio propio de mujeres.

Sin embargo, los beneficios no son en absoluto de exclusividad femenina.

Los expertos instructores destacan, "que la práctica de Pilates de manera constante refuerza en los hombres la capacidad de estabilidad y una mayor movilidad en la columna y en los hombros. Aunque se trata de un  entrenamiento en sí mismo, es también  "un muy buen complemento para cualquier deporte".

No en vano, los futbolistas como Carles Puyol o Raúl han hecho de la magia del método superar lesiones y ponerse en forma a lo largo de su carrera deportiva, Y no es de extrañar.

Agilidad, fortaleza y ligereza están ahora al alcance de todos.

Fuente: AS color

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Puedes probar tanto una clase el lunes 13 de Enero de 11h a 12h de Pilates Iniciación, o bien si eres deportista y lo que buscas es un complemento a tu entrenamiento, te invitados a Pilates Alta Competición a las 16h el mismo día.

PILATES PARA EMBARAZADAS, Y POSTPARTO

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LOS BENEFICIOS DEL MÉTODO PILATES PARA PACIENTES ONCÓLOGICOS.

"Lo único que necesitas para transformarte es determinación” Joseph Pilates

Los beneficios del método Pilates son múltiples. El Pilates no sólo puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad o la resistencia física sino que es perfectamente adaptable a las necesidades de cualquier persona. ¿Sabías que es altamente recomendable para personas que han sido diagnosticadas o están en tratamiento contra el cáncer?

Cuando una persona es diagnosticada de cáncer, el tratamiento posterior supone una lucha larga y constante para el paciente, donde su capacidad física y mental se ven afectadas de una manera notable.

Conseguir que durante y después del tratamiento la persona pueda disfrutar de la mejor calidad de vida posible, es una de nuestras prioridades como profesionales de la salud.

El método Pilates puede contribuir al tratamiento de pacientes oncológicos, pues ayuda en la restauración de cualquiera de las disfunciones músculo–articulares, que pueden darse durante la enfermedad o durante la fase de recuperación. En el caso de las mujeres que han sido intervenidas de cáncer de mama, los ejercicios ayudan a recuperar la fuerza y movimiento en las extremidades superiores de forma progresiva.

Tal y como explicamos en este primer post sobre beneficios del método Pilates, uno sus grandes pilares es el control de la respiración. Esto ayudará al paciente oncológico pues favorecerá el desarrollo muscular de una manera uniforme, optimizando la función muscular y articular ymejorando la movilidad. Además, un desarrollo muscular uniforme aportará estabilización yalineación en todo el cuerpo, algo fundamental en cualquier proceso de rehabilitación.

Otro de los grandes beneficios del método Pilates, es el grado de concentración que aporta a quienes lo practican. Esta concentración ayuda a los pacientes a ser más conscientes del conocimiento y control de su cuerpo. Dicho control contribuirá a poder disminuir los episodios de dolor.

Si desde un punto de vista motriz los beneficios del método Pilates son muchos, no podemos olvidar cómo puede favorecer el plano emocional. Es fundamental destacar la repercusión positiva -casi inmediata- que tiene en el estado anímico de la persona, a quién realizar ejercicio de manera continuada ayudará a sentirse mejor.

El bienestar cuerpo–mente que se obtiene gracias al método Pilates favorece la concentración, el control del estrés, reducción de la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y provoca unamayor sensación de control y de satisfacción con la vida.

En la Unidad de Pilates Studio y Entrenamiento Personal de Xanit Salud estamos convencidos de que el movimiento también cura y creemos en el método Pilates como complemento indispensable para la recuperación de la calidad de vida de los pacientes oncológicos, siempre y cuando esté supervisada y controlada por expertos.

Fuente: Isaac Fernández

Director Técnico de Pilates Studio Xanit Salud

PILATES Y EMBARAZO

PILATES PARA NIÑOS

En niños está comprobado que hacer ejercicio de forma regular disminuye el riesgo de obesidad y de enfermedades degenerativas en la edad adulta.

Encontramos tres situaciones problemáticas con los niños:

• Demasiada actividad enfocada solo a un deporte produciendo desequilibrios musculares importantes que dan lugar a lesiones a muy pronta edad.


• Demasiada inactividad desde muy pequeños con problemas de obesidad, mal aprendizaje motor que puede dar lugar a un autismo leve.


• Énfasis en las actividades estáticas ( TV, Playstation…).

Beneficios del Método Pilates en los niños:

• Aumenta la fortaleza, aumenta la resistencia física y mejora la postura.


• Favorece la formación de hueso ( la actividad excesiva produce el efecto contrario ya que la energía necesaria se saca de los huesos).


• Disminuye la ansiedad y el estrés.


• Aumenta la estima propia.


• Mejora la concentración ( las últimas investigaciones demuestran el aumento de la actividad mental con los movimientos de rotación y ejercicios de equilibrio).


• Mejora los resultados académicos y las relaciones sociales.


• Aumenta su capacidad de hacer cualquier actividad. 

Nunca es demasiado pronto para comenzar Pilates...

De hecho muchos de los ejercicios del método están basados en movimientos naturales y comunes en los niños. El problema se presenta con los años, ya que vamos perdiendo dichos hábitos SANOS por otros que degeneran y lastiman el cuerpo.

La practica del método Pilates desde la infancia, es ideal para que de mayores no tengamos que reeducar nuestro cuerpo, sino solamente mantener la evolución natural del mismo.

El método Pilates ayuda al desarrollo natural del cuerpo. Los estiramientos y la descompresión ayudan a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños.

Progresan en fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Enseñándoles a trabajar desde jóvenes con control, y por lo tanto tomando conciencia de su cuerpo.

Aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda, lo que les prevendrá de lesiones futuras.

Pilates introducirá a los niños en el mundo de la salud y el deporte, motivándoles a practicar otras disciplinas como danza, gimnasia, artes marciales, y en general deporte, ayudándoles en la práctica de cualquiera de ellos.

Si desde pequeños nos enseñasen a trabajar y cuidar correctamente nuestro cuerpo, más del 60% de los problemas músculo esqueléticos causantes de bajas por enfermedad serian erradicados.

Los trabajos de desarrollo muscular harán más por solucionar los problemas de espalda, la famosa escoliosis por ejemplo, que las clases de higiene postural. Es más fácil hacer que un niño o niña tenga una espalda musculada y esta misma musculatura proteja de las desviaciones, que intentar cambiar durante las 24 horas del día las posturas que coge el niño cuando está sentado. Por naturaleza un niño tiene que tener musculatura, no como los niños sedentarios de hoy en día que solo el peso de la mochila termina modificando la estructura de su columna vertebral. 

No solo preocuparse si es mejor la mochila o el carrito para llevar los libros al colegio y más preocuparse por la musculatura de la espalda. 

Fuente: Fuente Pilates, Studio Pilates.

Pilates No Es Para Mí.....y lo que pienso yo mientras lo escucho.....

 

• El Pilates no es para mí…(escucho a alguien decirlo...) a pesar de que pasas el día sentado frente al ordenador. Dices ser más de ejercicio intenso...y que nunca realizas, espacios naturales a los que nunca acudes y actividades más dinámicas que nunca practicas.

• El Pilates no es para mí… mientras presumes del tamaño de tu bíceps o la definición de tu abdomen, a la vez que te justificas por tu incapacidad para moverte diciendo que tu falta de flexibilidad es innata.

• El Pilates no es para mí… que todavía quieres llegar a tiempo a la operación bikini queriendo hacer en dos meses lo que tu cuerpo necesita doce.

• El Pilates no es para mí… mientras sigues creyendo que esas posturitas que mantienes cuando acabas de entrenar son estiramientos y te servirán para algo.

• El Pilates no es para mí… ya que, si no te grita un instructor a la vez que te mueves eres incapaz de dar tu 100%.

• El Pilates no es para mí… que ni siquiera al realizar ejercicio eres capaz de focalizar tu atención en lo que haces, utilizando cualquier elemento de distracción que te aleje de tu cuerpo y sus sensaciones del aquí y el ahora.

• El Pilates no es para mí… pero culpas de tus constantes lesiones a la mala suerte sin introducir ningún cambio en tu planificación.

• El Pilates no es para mí… mientras realizas movimientos absurdos en un plano, creyendo todavía que entrenar cada músculo de manera aislada sirve de algo más que para vacilar los cuatro días que vayas a la playa en verano.

• El Pilates no es para mí… que con tu curso realizado en un fin de semana presumes de ser especialista en Método Pilates… A pesar de que sólo te enseñaron una pila de ejercicios que no eres capaz de ejecutar ni de explicar.

• El Pilates no es para mí… que dejaste de practicar ejercicio por recomendación de tu médico o peor todavía, por iniciativa propia y en la comodidad de tu sillón y la vida sedentaria has encontrado la mejoría.

• El Pilates no es para mí… que sigues teniendo como objetivo el inalcanzable cuerpo 10 que ves en televisión, en lugar de centrarte en ser la mejor versión de tí mismo.

• El Pilates no es para mí… que no llamas ejercicio a algo que baje de 150 pulsaciones. Ya, ya…

• El Pilates no es para mí… a la vez que se te llena la boca con el concepto “funcional” pensando que consiste en ponerte de pie sobre un bosu o hacer abdominales sobre un fitball.

• El Pilates no es para mí… a la vez que reconoces nunca haber recibido una clase en condiciones y evidencias con tu discurso no tener la más remota idea de lo que es el Método Pilates, el cuerpo y el movimiento.

Respiración, concentración, control, centro, fluidez, precisión. Si no entiendes la importancia de estos principios ni crees que sea necesario introducirlos en tu práctica deportiva, en tu vida diaria o lo más importante, en la de tus clientes. Si tus conocimientos sobre Pilates se limita a los tópicos clásicos pero opinas como si supieras de lo que hablas, definitivamente, no es que el Pilates no esté hecho para tí…

 

 Es que TÚ no estás hecho para el Pilates.

 

 Fuente: Why not Pilates? Manuelalcazar.

 

5 PREGUNTAS QUE DEBERÍAS HACER A TU INSTRUCTOR DE PILATES

Finalmente te has decidido a practicar Pilates, siguiendo las recomendaciones de tu médico o tu fisio que te lo aconsejaron como una manera de poner tu cuerpo a punto pero ¿Cómo saber si la persona a la que me dirijo es un auténtico profesional? ¿Qué me puede indicar que es quien puede llevarme a mejorar mi nivel de condición física y salud?

De la misma manera que todos ponemos en tela de juicio al mecánico cuando llevamos el coche al taller o pedimos una segunda opinión cuando vamos al dentista, es igualmente importante que lo hagamos cuando nos dirijimos a un profesional de la actividad física, especialmente cuando nuestra motivación para acudir a él está relacionado con cuestiones de salud.

Por eso aquí te dejo 5 preguntas que si haces a tu instructor en tu primera clase te ayudará a saber si es la persona que puede responder a tus necesidades.

 

 1. ¿Qué tipo de Pilates enseñas?

Conocer con qué escuela de Pilates se ha formado, por un lado te ayuda conocer qué tipo de enfoque puede dar a sus clases y por otro si realmente tiene una formación específica en Pilates o un reciclaje express para monitores de fin de semana. Existen muchas escuelas: Polestar, Stott, Body Intelligence… por poner un ejemplo. Cualquier formación recibida en una escuela especializada en Pilates es de por sí, una garantía. Conocer con quién se ha formado tu instructor te dará información sobre cómo puede ser el desarrollo de su clase y si se ajusta a lo que estás buscando.

Personalmente desconfío algo más de escuelas de formación de fitness en general (donde igual imparten spinning, Zumba que Pilates) precisamente por esa falta de especialización.

Aunque éste aspecto lo considero importante, no creo que sea determinante.

 

 2. ¿Cuánto tiempo llevas dando clases de Pilates?

Como en cualquier ámbito, en Pilates la experiencia es un grado. El Método Pilates no es una actividad colectiva más, sino una disciplina en sí misma y su dominio requiere de muchas “horas de vuelo”.

El autor sobre el que está basado este artículo afirma que “no se sintió cómodo diciendo que era instructor de Pilates hasta que llevaba 6 años dedicándose a ello”. Comenta que antes había ejercicios con los que no se sentía seguro a la hora de enseñarlos, ya que, carecía de las herramientas necesarias para ayudar a la gente a sacar más provecho de su cuerpo. Si el instructor  ha desarrollado su trabajo en un estudio de Pilates, con formación continua y han pasado por sus manos varios casos de personas con diferentes características y necesidades, tendrá más recursos ante casos más concretos, que una persona que imparte sus clases en un ambiente de gimnasio, donde la mayoría de las personas son más o menos saludables y su objetivo fundamental es el de mantenerse en forma.

Decíamos anteriormente que la formación es importante pero entender los ejercicios, sus adaptaciones y saber aplicarlos a distintos cuerpos con diferentes necesidades sólo se consigue en el día a día con el alumno.

 

 3. ¿Has trabajado con alguien de mis características en el pasado?

Un instructor que ha trabajado con una persona con unas características o hándicaps similares a los tuyos puede adaptar tus clases en base a lo que ya puso en práctica con anterioridad. El profesor puede tener una idea de lo que debe evitar y qué aspectos relacionadas con los ejercicios, material y áreas de movimiento deben ser reforzados.

Por ejemplo, es habitual encontrar personas con protrusiones o hernias discales. A quiénes no se les puede negar la posibilidad de mover su columna pero es importante conocer cómo. Especialmente porque suelen ser personas que han tenido dolores por lo que tienen miedo a moverse. De manera que el instructor tiene que conocer no sólo los ejercicios que son más indicados para su patología, sino ganarse su confianza para que, siguiendo sus indicaciones, recupere las buenas sensaciones que proporciona moverse sin dolor.  Por otra parte, este tipo de sensibilidad hacia el cliente viene, no sólo de trabajar con los demás, sino también de trabajar en uno mismo.

 

 4. ¿Has tenido alguna lesión?

Sí, nosotros los instructores nos lesionamos también. A pesar de que trabajamos en base al movimiento consciente y controlado de nuestro cuerpo, nos ocurre como al dentista que también se le pican las muelas. De hecho en muchos casos son las propias lesiones lo que nos ayuda a profundizar en el conocimiento del origen y cómo paliar las consecuencias de éstas lesiones.

Concretamente, tengo un compañero que debido a un accidente de tráfico, le realizaron una fijación en dos vértebras lumbares y en su recuperación comenzó a practicar Pilates. Su evolución fue tan buena que completó su formación como instructor y, a día de hoy, viendo su movimiento nadie diría que la fijación existe. Personalmente si tuviera esa misma lesión querría que me diera clase él.

Hacer esta pregunta puede hacerte ver si el instructor tiene miedo a mostrar una posible debilidad o por el contrario muestra la seguridad de saber que al igual que el movimiento cura, en ocasiones lesiona. Lo que a su vez, es una garantía de honestidad.

 

 5. ¿Qué otras cosas haces?

En mi caso me gusta escalar, nadar, bici o practicar cualquier deporte que tenga oportunidad. Hay instructores que provienen de la danza, otros del sector del fitness, los hay que son fisioterapeutas y lo complementan con el Pilates.

Conocer algo más sobre ellos te muestra cómo pueden ser como instructores. Todas estas actividades representan en cierto modo, lo que eres y el conocimiento y enfoque que puedes tener sobre el cuerpo.

Empezar a practicar el Método Pilates es una decisión importante que puedes tomar de cara a mejorar tu salud y condición física. Cuando estés listo para dar el paso estas 5 preguntas pueden ayudarte a dar con el profesional adecuado. Algunas preguntas no tendrás problemas de hacerlas directamente, para otras una rápida búsqueda en Google puede darte algunas respuestas.

Fuente: Adaptación del artículo de Kara Wily: The top five questions to ask your Pilates Instructor.

Buena Forma.

PILATES PRENATAL, POSTANATAL

Nuevo centro de la Doctora María Amparo Coco Gómez, en la Plaza de la Bámbola (Valdespartera).

En el centro vamos a ofrecer clases de EDUCACIÓN MATERNAL con base científica, PREPARACIÓN AL PARTO, cubierto por los seguros.
MASAJE INFANTIL, RECUPERACIÓN POSTPARTO,  Serán impartidas por la propia doctora y por matronas tituladas.

También habrá clases de PILATES para embarazadas, postparto y para MAMÁS con BEBÉS. Impartidas por una instructora con amplia experiencia profesional.
Además habrá PILATES INICIACIÓN Y AVANZADO para todas aquellas que lo deseen y no estén embarazadas, con grupos reducidos (4-5 personas).
Ya está abierto el plazo de inscripción y la formación de grupos.

Próxima apertura en mayo!!!

Comunicaciones  desde Zaragoza: Tranvía (parada enfrente) o con Línea de Autobús 55.

Dirección: Plaza de la Bámbola nº1, Oficina 56, 3º Dcha.

Info. Pilates: 654.49.34.53
Info. Prep.parto, post, masaje infantil: 635.90.71.36 


PILATES PRENATAL.

 Tras un resultado positivo en un test de embarazo, acabas de dar la salida a una de las más emocionantes aventuras de tu vida. Y digo aventura, porque lo primero que sucede es que te subirás en montañas rusas emocionales provocadas por las hormonas que tan pronto te harán estar agotada, como eufórica, triste tristísima o más feliz que una lombriz.

Y esto, será el “hilo conductor” de los próximos nueve meses de tu vida. Pero lo realmente emocionante, es que estarás creando vida dentro de tu cuerpo, cosa auténticamente milagrosa aunque natural.

A partir de este momento comenzarás a cuestionarte todo lo relativo a tu salud: cómo te alimentas, cuánto duermes, qué productos cosméticos usas y qué deporte o actividad física practicas….

Los beneficios que el movimiento proporciona a nivel físico y psíquico a cualquier persona son de sobra conocidos. Durante el embarazo también, pero hay que tener algunas consideraciones.

Si anteriormente no has practicado ningún deporte o actividad física con asiduidad, ahora no es  el momento de “entrenarte” para las olimpiadas (aunque todavía faltan cuatro años para los juegos de Brasil). Parece una tontería, pero dentro de los vaivenes que producen las hormonas durante la gestación, puede ser que quieras hacer un montón de actividades físicas que antes no hacías o que entiendas que tardarás en poder hacer tras el embarazo. Si te da ese ataque de actividad, cuidado!!! No te excedas!!

Si por el contrario te encuentras perezosa, o con las molestias típicas del primer trimestre (náuseas, cansancio) quizás no te apetezca mucho moverte. Permítete cierto relajo, pero solo hasta que se “haya consolidado” el embarazo, es decir, hasta que hayas cumplido los 3 meses.

Una actividad física moderada, de cuerpo-mente, es lo más apropiado en este momento de tu vida (en un embarazo normal, sin complicaciones, previa consulta y autorización del ginecólogo).

Hay diferentes disciplinas que puedes practicar en tu estado, como por ejemplo el Pilates prenatal, que consiste en una versión “adaptada” del Pilates tradicional, dependiendo del trimestre de embarazo en que te encuentres.  Es una metodología creada por Joseph H. Pilates y basada en el control del movimiento a través de la musculatura profunda y la respiración.

Practicando este método conseguirás:

- Mantener una postura saludable en tus articulaciones: ahora están muy inestables y elásticas y causan la mayor parte de las molestias físicas del embarazo, especialmente a nivel de pelvis y columna lumbar, pero también hombros y cervicales, sobre todo durante la lactancia.

- Fortalecer y tonificar tanto la musculatura interna como la externa: de esta forma te mantendrás fuerte en tu tren inferior (caderas-piernas) para asumir la ganancia de peso que se da durante el embarazo (de 9 a12 kilos)y mantener activa la circulación sanguínea. Y fuerte en tu tren superior (torso y brazos) para atender posteriormente al bebe cuando nazca.

Pero lo más importante es que tu postura no se habrá visto modificada sustancialmente, por lo que la recuperación posparto será mucho más fácil y rápida.

- Desarrollar conciencia corporal y equilibrio: te sentirás embarazada, pero ágil y capaz de llevar tu día a día con absoluta normalidad, ya que aprenderás a colocarte adecuadamente y mantenerte en esa posición.

- Relajar el cuerpo y la mente. Realizar una sesión de Pilates prenatal, en la cual te muevas con suavidad, fortalezcas tu musculatura, respires apropiadamente y mantengas la concentración, tendrá como resultado una agradable sensación de relajación y bienestar.

Dedicarte una hora en exclusiva realizando esta disciplina cuerpo-mente, te permitirá relajar el estrés propio de determinados momentos de la gestación, en los que tienes que tomar decisiones sobre qué pruebas medicas realizar por ejemplo, o si tienes dificultades para dormir… El ejercicio te ayudará a sobrellevar estas circunstancias previas a ser mamá.

¿Y vosotras? ¿Habéis practicado ejercicio durante vuestros embarazos? ¿Gimnasia prenatal, natación, yoga o Pilates prenatal?  ¿O estáis esperando vuestro primer hijo? 

Fuente:" Vivir bien es un placer"