¡¡¡¡ INHALA ALEGRÍA.... EXHALA TRISTEZA......!!!!

TRES BENEFICIOS DEL PILATES NUNCA ANTES MENCIONADOS.

Hoy me gustaría compartir con vosotros tres principios sobre los que el Pilates trabaja y de los que se nutre para sus beneficios:

Primer Principio: “Todo influye en todo”

El primero de los beneficios del método sobre los que vamos reflexionar es aquel que afecta sobre el principio universal de “todo influye en todo”.

Joseph Pilates decía: “En 10 sesiones, sentirás la diferencia. En 20 sesiones, verás la diferencia. En 30 sesiones tu cuerpo habrá cambiado por completo”. Con esta aseveración, Joseph nos destacaba el papel de la conexión de todas las esferas de la persona durante la práctica de su método, inspiración recogida sin duda de sus contactos con el Yoga (introducido en 1894 en EEUU por Swami Vivekananda). Así, cabe destacar el orden de la frase. Primero sentirás, luego verás, después materializarás.

Estos preceptos (que no dejan de ser los mismos que para la educación de un niño durante la ilustración promovió la pedagogía educativa francesa, con Rosseau como máximo exponente) vienen a decir (por la analogía entre “educación del niño” y “educación del cuerpo”) algo así como: “Si permitimos que el cuerpo sienta sus incongruencias motoras y que practique la solución funcional de las mismas, llegará por acumulación al punto en el que ese nuevo patrón motor se incorpore al esquema corporal del individuo, provocándose así una readaptación de todas las cadenas cinéticas y musculares en pos de la eficiencia funcional otrora perdida”.

Esto, cierto ensimismo, nos lleva a la definición del primer beneficio que os voy a destacar.

Si una persona comienza la práctica asidua del Método Pilates, no sólo podrá sentir y observar cómo se producen cambios en su cuerpo físico, sino también en el mental y en el emocional.Recordando aquí la premisa de “todo influye en todo”, es fácil atisbar cómo la práctica voluntaria con el objetivo de “ser más flexible” no sólo reportará flexibilidad al cuerpo físico de la persona. Por lo que no os sorprendáis cuando tiempo después os digan: “Es que desde que practico Pilates soy más flexible en mi vida personal”. O cómo la práctica con el objetivo de “conocer y usar mejor su cuerpo” les lleve a conseguir otros como “conocerse y usarse mejor a ellos mismos”.

Segundo Principio: La forma sigue a la función

Otra de las máximas sobre las que vamos a reflexionar, es aquella de “la forma sigue a la función”. Esta aseveración proviene del movimiento arquitectónico y de diseño de principios del siglo XX, conocido como la Bauhauss, con Le Corbusier a la cabeza.

Si bien este concepto se originó en el mundo de la arquitectura y del diseño, sus premisas se cumplen en todos los órdenes y niveles de la Naturaleza, desde la forma de un girasol hasta la de los huesos del ser humano.

Así, si nos encontramos con una persona que quiere practicar Pilates que está en una fuerte depresión, podremos observar como su esquema corporal responde al siguiente patrón: rodillas en flexum, cadera retrovertida, lumbar rectificada, dorsal hipercifosada y cervical hiperlordosada… por supuesto con anteriorización y rotación interna de hombros. Si lo pensamos, esa es la postura que adopta una persona fuertemente deprimida. Por tanto, aquí vemos como la forma (el esquema corporal) sigue a la función (estar deprimido).

Lo interesante de esto viene a continuación: Si a esa misma persona la entrenamos para compensar esas “tendencias” (esa “depresión corporal”), ganando flexibilidad isquiática (que le permita devolver las rodillas y la pelvis a su posición de neutralidad), fortaleciendo el Core más todos los erectores y estabilizadores profundos de la columna y fortaleciendo el complejo estabilizador escapular (todo esto con el entreno de movimientos que implican a cadenas abiertas y a cadenas cerradas), podemos dar por sentado que también estamos afectando positivamente a esa “depresión” (mediante una prolongada práctica de la “extensión”, de la “expansión” y de la “búsqueda de nuevas soluciones para pequeños retos altamente conseguibles”).

Joseph Pilates solía decir algo así como: “Nunca en mi vida me he lesionado, nunca una depresión ni un resfriado. Todo el mundo debería practicar mi método a diario, se sentirían felices de hacerlo”.

Así, en el Método Pilates, “la forma” (la postura) sigue a “la función” (sentirse bien).

Tercer Principio: “Desde dentro hacia fuera”

La mayoría de las grandes religiones y filosofías del planeta a lo largo de la Historia de la humanidad han promovido este principio.

En resumen, este principio nos viene a decir que cualquier cambio que queramos vivir, ha de iniciarse en un cambio interior. Este principio nos pone en contacto con conceptos tales como “la fortaleza interior” o “la capacidad de adaptación”.

Esto se entiende con un ejemplo análogo. Sí quieres que te contraten en ese gimnasio, pero piden titulaciones que no tienes, no esperes a que bajen la exigencias y a que ya no pidan ese requisito (cambio externo) y mejor vete a Orthos y apúntate a ese curso para tener ese titulo y así poder acceder a ese deseado puesto de trabajo (cambio interno).

Pilates decía que de los 6 principios de su método (Concentración, Centralización, Respiración, Control, Precisión y Fluidez de movimiento) los más importantes eran el Control y la Centralización (sin desmerecer ni un ápice a los otros cuatro). Así, podemos intuir como su filosofía vital obedecía a este principio de “desde dentro hacia afuera” o “desde el centro a la periferia” o “desde lo central a lo superficial”.

De esta manera, una persona que practica el Método Pilates, se encuentra confrontada por los sine qua non del Método a su capacidad para “centrarse”, entrenando en cada repetición su “concentración en sí misma”.

Esto nos lleva de inmediato a la capacidad de inhibición recíproca muscular y con ella, a la posibilidad de devolver la funcionalidad motora original (que no estabilizadora) de los grupos motores grandes y superficiales, todo esto a través de la activación de los estabilizadores profundos y de la zona Core.

Por tanto, el aprendizaje derivado de la práctica de una buena Centralización de la energía del cuerpo físico, durante la ejecución de un ejercicio del Método Pilates, nos ayudará a “estar más centrados” y a afrontar los “ejercicios de la vida” más desde nuestro centro.

Pilates decía: “Mantén siempre la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas” y también “Centraliza tu energía antes de iniciar cualquier movimiento”.

 Fuente: Fitness y Terapias

EL CUERPO PERFECTO SE INVENTÓ EN LA I GUERRA MUNDIAL.

PILATES                                                                   
RESPIRACIÓN, FUERZA, CONTROL.

Las bases del método Pilates son muy diferentes de las que sustentan cualquier otro tipo de 

entrenamiento físico. En los últimos años, conceptos como la ‘respiración torácica’, 

la ‘cadera neutra’

‘ El suelo pélvico’ o las ‘costillas cerradas’ han pasado de ser unos desconocidos a auténticos mantras para

millones de personas en el mundo.

Joseph Hubertus Pilates nació en la pequeña localidad de Mönchengladbach, al este de Alemania.

Hijo de un atleta griego y de una naturista alemana, Joseph vivió una infancia difícil marcada por el asma y la artritis y con una clara propensión a las enfermedades.

Esto le llevó a interesarse por el funcionamiento del cuerpo humano y el ejercicio como solución a los problemas de salud.

En su adolescencia, practicó numerosos deportes como boxeo, la gimnasia y la natación, además de otros ejercicios del mundo oriental, como yoga, siempre con  la idea de fortalecer su salud (y su masa muscular) y mente.

En 1912, viajó a Inglaterra para mejorar su técnica de boxeo y allí encontró trabajo como artista de circo. Con el estallido de la guerra , el alemán fue internado en un campo de trabajo inglés, en la isla de Man.

Allí comenzó  a desarrollar el método, que años después, le llevaría a la fama.

Con sus compañeros del campo, puso en práctica una serie de ejercicios orientados a rehabilitarles de sus lesiones sin necesidad de ningún tipo de infraestructura ni espacio especial.

En algunos casos, estos ejercicios pasaron por incluir en uso de poleas y cuerdas que más tarde se oficializaron en el actual Pilates con máquinas, una variedad que pasa por utilizar diferentes tipos de mecanismos.

La efectividad de los ejercicios para conseguir  la rápida recuperación de los prisioneros del campo llamó la atención de los guardias, que pronto comenzaron a practicar el método también.

En 1918, la Gran gripe, conocida también como Gripe Española, provoco una implacable ola de muertes en todo el mundo; sin embargo, el campo de trabajo en el se encontraba Joseph Pilates, quedó sorprendente a salvo de la enfermedad. Este hecho fue, en parte, atribuido a la disciplina de ejercicios ya instaurada en el campo y catapultó al joven Pilates a la fama internacional.

Tras la guerra, trabajó como preparador físico en Alemania, donde recibió una oferta para entrenar al ejercito, pero al no estar de acuerdo con la política alemana de Adolf Hitler, decidió exiliarse a Nueva York donde montó un estudio con su mujer, al que pronto acudieron numerosos bailarines y atletas, empujados por los rumores del método "mágico".

Joseph Pilates falleció en Manhattan a la edad de 87 años y dejo su legado a través de dos libros y su mujer, Clara quien se mantuvo al frente de su estudio durante los 10 años que siguieron a la muerte de Joseph.

INHALAR, EXHALAR

Desde que supimos que celebridades como Madonna, Kate Moss, Brad Pitt, George Clooney, Sharon Stone, Jennifer Aniston o Melanie Griffith lo practican, cada vez son más lo que se han interesado por el

Pilates, pero aún continúa siendo un gran desconocido para muchos y en nuestro país.

UN MÉTODO CON HISTORIA.

Más de cien años lleva instaurado este método,

que han puesto en práctica numerosas celebrities, como la guapa Marilyn Monroe.

Para comenzar, conviene conocer cuáles son los pilares base del método. Los seis principios establecidos por el creador, son "Precisión, fluidez, respiración, concentración, control, y estabilización".

Según la Tania Cuerdo, profesora del centro Way Pilates en Madrid, la idea es, siguiendo estos principios:

Trabajar la cintura escapular (tren superior) y cintura lumbo-pélvica (tren inferior) para activar toda la musculatura del cuerpo; desde la profunda hasta la periférica.

Así una correcta realización de los ejercicios facilita la consciencia del propio cuerpo, favoreciendo el trabajo de los músculos que están más en contacto con las articulaciones y que otro tipo de entrenamientos, como el trabajo con pesas o el que el  aeróbico ignora.

Las consecuencias son, en primer lugar físicas.Destaca la profesora Cuerdo que con un ejercicio constante se reconduce la "higiene postural" del día a día, es decir, se trabaja la postura del cuerpo para aprender a sentarse de una manera correcta en el trabajo, por ejemplo:

De esta manera, se previenen problemas futuros de espalda, hernia y rodillas y se mejora notablemente el tono muscular, se recupera la elasticidad y la flexibilidad y se favorecen la movilidad y el balance.

Pero los beneficios también son psicológicos, pues el denominado "centro de energía" por su propio creador, se basa en los abdominales y el uso correcto de los pulmones el el acompañamiento de los ejercicios físicos, lo que empuja a la persona que hace los ejercicios a un forzoso estado de relajación.

LA EVOLUCIÓN, UNA VUELTA AL ORIGEN.

El ejercicio con máquinas, creado por Joseph Pilates en el campo de concentración,

 es cada vez más habitual

UN MÉTODO PARA TODOS.

La práctica de Pilates es recomendable para personas de todas las edades y condiciones, al margen de su forma física o sus objetivos, ya que los ejercicios pueden ser adaptables a cada persona. Niños (a partir de 9 años), adultos, tercera edad, deportista de élite, mujeres embarazadas.... Dado que no se requiere de un trabajo con peso adicional y se realiza de manera lenta y controlada, el método se puede ajustar a cada uno y se utiliza a menudo  en fisioterapia en la rehabilitación de personas con lesiones, hernias, osteoporosis, espondilolistesis, artrosis problemas de espalda....

Al fin y al cabo y en palabras del propio Joseph Pilates,  " un hombre es tan joven como lo sea su columna vertebral".

Existe, por otra parte, un mito erróneo generalizado de que el Pilates es un ejercicio propio de mujeres.

Sin embargo, los beneficios no son en absoluto de exclusividad femenina.

Los expertos instructores destacan, "que la práctica de Pilates de manera constante refuerza en los hombres la capacidad de estabilidad y una mayor movilidad en la columna y en los hombros. Aunque se trata de un  entrenamiento en sí mismo, es también  "un muy buen complemento para cualquier deporte".

No en vano, los futbolistas como Carles Puyol o Raúl han hecho de la magia del método superar lesiones y ponerse en forma a lo largo de su carrera deportiva, Y no es de extrañar.

Agilidad, fortaleza y ligereza están ahora al alcance de todos.

Fuente: AS color

PILATES PRENATAL EN VALDESPARTERA

Os dejo los horarios de las clases de Pilates exclusivo para embarazadas en Valdespartera,  en el Centro "Juego de Niños" C/ Quimera del Oro nº 38, el precio es de 36€ dos días a la semana.

PRUEBA UNA CLASE DE PILATES, GRATIS¡¡¡

Puedes probar tanto una clase el lunes 13 de Enero de 11h a 12h de Pilates Iniciación, o bien si eres deportista y lo que buscas es un complemento a tu entrenamiento, te invitados a Pilates Alta Competición a las 16h el mismo día.

PILATES PARA EMBARAZADAS, Y POSTPARTO

Este año nuevo lleno de buenos propósitos no olvidemos cuidar nuestra salud y bienestar...
Abrimos escuela en el centro de Zaragoza.

Camino del Vado nº 4
Zaragoza.
info@hacemosyoga.com

PILATES PARA HOMBRES

El Pilates no sólo es un tipo de ejercicio enfocado al sector femenino, los hombres pueden obtener unos resultados increíbles y totalmente inesperados.

Es cada vez más habitual encontrar en las rutinas deportivas de los mejores deportistas del panorama actual (Rafa Nadal, Puyol, los jugadores de la NFL americanos) sesiones de Pilates que complementan sus entrenamientos de alto rendimiento.

Grandes deportistas y muchos preparadores físicos de estrellas de Hollywood (Daniel Craig se machacó a Pilates para hacer “Casino Royale”) han visto que el Pilates con máquinas es un excelente punto de partida para realizar cualquier tipo de actividad física como Running, Futbol, Ciclismo, Tenis, Padel, Golf, incluso Fitness…..

Quien dijo que el Pilates solo es cosa de mujeres?

Esto es muy fácil de explicar. Un entrenamiento de Pilates con un enfoque propioceptivo, permitirá optimizar nuestras actividades de la vida diaria, mejorar los gestos técnicos de nuestro deporte preferido, prevenir lesiones o simplemente mejorar nuestra condición física de una forma integral, cuidada y amena.

Con este tipo de entrenamiento de Funcional, proponemos una transferencia del entrenamiento a la vida real y para esto, a diferencia de los entrenamientos de fuerza tradicionales de gimnasio, centraremos el trabajo en los movimientos globales del cuerpo, realizados en los diferentes planos de movimiento, a partir del trabajo y estabilización que propone nuestra técnica.

Los alumnos que juegan a fútbol asiduamente comentan que desde que combinan su deporte favorito con Pilates se encuentran que el rendimiento es mucho mejor; torso más firme, piernas más estables y rodillas menos cargadas gracias al trabajo localizado de piernas que se realiza en las sesiones de Pilates.

Ciclistas, tenistas, jugadores de baloncesto, golfistas… son muchos los que han notado una mejoría sustancial al practicar su deporte y combinarlo con Pilates…

Por lo tanto, nosotros como especialistas te recomendamos que pruebes un periodo de unos meses con nosotros y verás como notas diferencia a la hora de disfrutar tu tiempo libre haciendo lo que más te gusta… Merece la pena intentarlo!

DERRIBANDO PREJUICIOS

No se puede negar que en la construcción de la personalidad de un individuo, intervienen muchos factores ligados a cuestiones y acciones propias de cada género. Erróneo es pensar que la cualidad de “masculino” o “femenino” pueda ser fijada de antemano para definir de qué manera la práctica de una actividad física influiría en la vida de una persona.

        

  Puedo intentar un ensayo sobre cómo convencer de la mejor manera a un hombre para que no se boicotee y le brinde una oportunidad al Pilates –y a sí mismo–  para mejorar su salud física y mental de manera asombrosa, enumerando cada uno de los beneficios que obtendría con su práctica habitual, pero sería repetir lo que ya ha sido profusamente documentado.

         

 Volviendo sobre el tema inicial, prefiero concluir en que la verdadera hombría radica en reconocerse valiente, y afrontar el desafío de romper con éste y todo prejuicio instalado. Pensar en no hacer Pilates porque es “afeminado”, no es una expresión de masculinidad. Es una expresión carente de inteligencia y sentido común.

   Sea todo un hombre,  y atrévase al Pilates.  Puedo asegurarle que no se arrepentirá.

 Fuente: Belle Pilates,  Xen Pilates.