PILATES PRENATAL, POSTANATAL

Nuevo centro de la Doctora María Amparo Coco Gómez, en la Plaza de la Bámbola (Valdespartera).

En el centro vamos a ofrecer clases de EDUCACIÓN MATERNAL con base científica, PREPARACIÓN AL PARTO, cubierto por los seguros.
MASAJE INFANTIL, RECUPERACIÓN POSTPARTO,  Serán impartidas por la propia doctora y por matronas tituladas.

También habrá clases de PILATES para embarazadas, postparto y para MAMÁS con BEBÉS. Impartidas por una instructora con amplia experiencia profesional.
Además habrá PILATES INICIACIÓN Y AVANZADO para todas aquellas que lo deseen y no estén embarazadas, con grupos reducidos (4-5 personas).
Ya está abierto el plazo de inscripción y la formación de grupos.

Próxima apertura en mayo!!!

Comunicaciones  desde Zaragoza: Tranvía (parada enfrente) o con Línea de Autobús 55.

Dirección: Plaza de la Bámbola nº1, Oficina 56, 3º Dcha.

Info. Pilates: 654.49.34.53
Info. Prep.parto, post, masaje infantil: 635.90.71.36 


PILATES PRENATAL.

 Tras un resultado positivo en un test de embarazo, acabas de dar la salida a una de las más emocionantes aventuras de tu vida. Y digo aventura, porque lo primero que sucede es que te subirás en montañas rusas emocionales provocadas por las hormonas que tan pronto te harán estar agotada, como eufórica, triste tristísima o más feliz que una lombriz.

Y esto, será el “hilo conductor” de los próximos nueve meses de tu vida. Pero lo realmente emocionante, es que estarás creando vida dentro de tu cuerpo, cosa auténticamente milagrosa aunque natural.

A partir de este momento comenzarás a cuestionarte todo lo relativo a tu salud: cómo te alimentas, cuánto duermes, qué productos cosméticos usas y qué deporte o actividad física practicas….

Los beneficios que el movimiento proporciona a nivel físico y psíquico a cualquier persona son de sobra conocidos. Durante el embarazo también, pero hay que tener algunas consideraciones.

Si anteriormente no has practicado ningún deporte o actividad física con asiduidad, ahora no es  el momento de “entrenarte” para las olimpiadas (aunque todavía faltan cuatro años para los juegos de Brasil). Parece una tontería, pero dentro de los vaivenes que producen las hormonas durante la gestación, puede ser que quieras hacer un montón de actividades físicas que antes no hacías o que entiendas que tardarás en poder hacer tras el embarazo. Si te da ese ataque de actividad, cuidado!!! No te excedas!!

Si por el contrario te encuentras perezosa, o con las molestias típicas del primer trimestre (náuseas, cansancio) quizás no te apetezca mucho moverte. Permítete cierto relajo, pero solo hasta que se “haya consolidado” el embarazo, es decir, hasta que hayas cumplido los 3 meses.

Una actividad física moderada, de cuerpo-mente, es lo más apropiado en este momento de tu vida (en un embarazo normal, sin complicaciones, previa consulta y autorización del ginecólogo).

Hay diferentes disciplinas que puedes practicar en tu estado, como por ejemplo el Pilates prenatal, que consiste en una versión “adaptada” del Pilates tradicional, dependiendo del trimestre de embarazo en que te encuentres.  Es una metodología creada por Joseph H. Pilates y basada en el control del movimiento a través de la musculatura profunda y la respiración.

Practicando este método conseguirás:

- Mantener una postura saludable en tus articulaciones: ahora están muy inestables y elásticas y causan la mayor parte de las molestias físicas del embarazo, especialmente a nivel de pelvis y columna lumbar, pero también hombros y cervicales, sobre todo durante la lactancia.

- Fortalecer y tonificar tanto la musculatura interna como la externa: de esta forma te mantendrás fuerte en tu tren inferior (caderas-piernas) para asumir la ganancia de peso que se da durante el embarazo (de 9 a12 kilos)y mantener activa la circulación sanguínea. Y fuerte en tu tren superior (torso y brazos) para atender posteriormente al bebe cuando nazca.

Pero lo más importante es que tu postura no se habrá visto modificada sustancialmente, por lo que la recuperación posparto será mucho más fácil y rápida.

- Desarrollar conciencia corporal y equilibrio: te sentirás embarazada, pero ágil y capaz de llevar tu día a día con absoluta normalidad, ya que aprenderás a colocarte adecuadamente y mantenerte en esa posición.

- Relajar el cuerpo y la mente. Realizar una sesión de Pilates prenatal, en la cual te muevas con suavidad, fortalezcas tu musculatura, respires apropiadamente y mantengas la concentración, tendrá como resultado una agradable sensación de relajación y bienestar.

Dedicarte una hora en exclusiva realizando esta disciplina cuerpo-mente, te permitirá relajar el estrés propio de determinados momentos de la gestación, en los que tienes que tomar decisiones sobre qué pruebas medicas realizar por ejemplo, o si tienes dificultades para dormir… El ejercicio te ayudará a sobrellevar estas circunstancias previas a ser mamá.

¿Y vosotras? ¿Habéis practicado ejercicio durante vuestros embarazos? ¿Gimnasia prenatal, natación, yoga o Pilates prenatal?  ¿O estáis esperando vuestro primer hijo? 

Fuente:" Vivir bien es un placer"

LOS 6 TÓPICOS MÁS ESCUCHADOS SOBRE PILATES

Método Pilates: Esa actividad de la que todo el mundo ha oído hablar pero que muy pocos sabrían definir con exactitud. Asociada a una serie de estereotipos, a veces justificados, pero que en otras se desvanecen en la medida en que pasamos de espectadores a practicantes. A continuación os voy a contar algunos de los “topicazos” más frecuentes que escucho o me comentan a diario:

                                   Foto: Carlos Alda


1. “Es una actividad de mujeres”. Es cierto que el género femenino sigue siendo mayoría en los centros, si bien cada vez hay más hombres que buscan los beneficios del pilates. Lo que encuentro en común entre las personas que lo practican es el hecho de ser conscientes de la importancia de cuidar su cuerpo y mejorar sus  prestaciones. Está claro que en ésto, ellas nos llevan ventaja.

2. “Son sólo estiramientos y respiraciones”. A la respiración se le presta una especial atención y es uno de los principios básicos, pero no sólo para el Pilates, para la vida.  Conocer cómo respiramos y hacerlo correctamente nos ayudará durante la práctica y en nuestro día a día. Y es cierto que muchos ejercicios te ayudan a mejorar la movilidad, además de manera más completa y efectiva que los estiramientos tradicionales.

3. “¿El Pilates? Son ejercicios de abdominales”. Para garantizar la funcionalidad de nuestro cuerpo, es importante tener un correcto tono abdominal. Pero la atención debería centrarse  en los músculos profundos estabilizadores donde se encuentra lo que Joseph Pilates denominaba el centro. Posiblemente la manera de impartir “Pilates suelo” de manera masiva en algunos centros deportivos, ha hecho que se llegue a esta errónea conclusión.

4. “El Pilates es para gente mayor”. Esto es muy parecido al tópico número 1. A partir de una edad, las molestias y dolores en músculos y articulaciones aparecen, seamos o no deportistas. Personas que mejoran su alineación postural, consiguen un mayor equilibrio en su musculatura, por lo que mejoran los dolores y las molestias desaparecen.

5. “Ah sí, Pilates. Mi primo hace Yoga”. A pesar de que pueden encontrarse similitudes entre algunos ejercicios , la importancia en ambos de la concentración en su ejecución y de que  han  sido englobadas dentro de las “actividades cuerpo-mente” el Yoga y el Pilates son, en esencia, diferentes. El método Pilates surge en Occidente (Joseph Pilates era alemán) y deja al margen la espiritualidad de otras actividades orientales para poner énfasis en el movimiento consciente del cuerpo, de manera global y en distintos planos, tal y como se desarrolla en la vida cotidiana.

6. “Es una actividad suave, no hay intensidad, no se suda”. El no pain no gain  (sin dolor no hay ganancia/mejora) puede tener sentido en cuestiones de rendimiento pero no aquí. Lo que buscamos es precisión y fluidez  en el movimiento lo que está enfrentado en concepto, con la tensión muscular. Tratamos de utilizar nuestra energía, no gastarla. Una mayor intensidad en los ejercicios no proviene de realizar más repeticiones o con mayor carga, sino con más control, pudiendo entonces realizar ejercicios de mayor nivel.

                                Foto: Carlos Alda.




Fuente: Why not Pilates? Manuelalcazar.

EMBARAZO Y PILATES

Durante el embarazo, los músculos de tu pared abdominal se estiran debido al crecimiento del bebé y, como resultado, pueden debilitarse. Los músculos del suelo pélvico también sufren una gran tensión y tienden a estirarse y a descender más en la pelvis, debido al peso del bebé. Por ello, es posible que te resulte más difícil contraer estos músculos y mantenerlos contraídos durante un periodo de tiempo. Si tienes debilitados los músculos del suelo pélvico, puede que se te escape un poquito de orina cuando tosas o estornudes. Además, si los músculos de la pared abdominal están débiles, hay más posibilidades de tener dolor en la espalda o en la pelvis. En el embarazo, la hormona relaxina hace que tus ligamentos se estiren más de lo normal, y si los sobrecargas en exceso, puedes incluso sufrir una lesión.

 

 ¿Me ayudará hacer Pilates durante el embarazo?

Debido a que el método Pilates se enfoca en los músculos de la pared abdominal y de la pelvis, que pueden debilitarse durante el embarazo, este método puede ser muy útil durante el embarazo. Muchos de los ejercicios del método Pilates se realizan en la posición de rodillas y con las manos en el suelo, una posición que se considera ideal durante el embarazo, porque te ayuda a eliminar tensión de la espalda y de la pelvis y porque, al final del embarazo, te puede ayudar a hacer que tu bebé adopte la posición ideal para nacer.

¿Es seguro practicar el método Pilates durante el embarazo?

Antes de realizar los ejercicios del método Pilates, es importante que te asegures de que puedes realizar contracciones fuertes con el suelo pélvico apretando estos músculos (si te cuesta reconocer los músculos, prueba lo siguiente: siéntate a orinar en el inodoro y detén la orina; después déjala correr de nuevo. Los músculos que aprietas y relajas para controlar el fluir de tu orina forman parte del suelo pélvico). Si no puedes mantener el "núcleo estable" contrayendo los músculos del suelo pélvico y los músculos inferiores de la pared abdominal, entonces puede que pongas demasiada presión en tus articulaciones y ligamentos durante los ejercicios.

Prueba los siguientes ejercicios para ver cuál es la estabilidad de tu núcleo:

• Pon las rodillas y las manos en el suelo y nivela tu espalda para que esté recta.

• Toma aire, y cuando dejes salir el aire, haz un ejercicio de suelo pélvico (también llamado ejercicio de Kegel) al mismo tiempo que contraes tu ombligo hacia dentro y hacia arriba. Intenta mantener esta contracción durante 10 segundos, sin mover la espalda, mientras aguantas la respiración. Relaja los músculos lentamente al final del ejercicio.

Si puedes realizar este ejercicio con facilidad y repetirlo 10 veces, entonces tus músculos del suelo pélvico y músculos inferiores de tu pared abdominal, están trabajando bien. Este ejercicio es seguro en cualquier etapa de tu embarazo.

Es posible que aunque estos ejercicios te parezcan fáciles, durante el embarazo sientas que las clases normales de Pilates van demasiado rápidas para ti. Incluso si tienes mucha experiencia con el método Pilates, quizás no puedas contraer tus músculos pélvicos y de la pared abdominal tan bien como antes.

Algunas de las posiciones para practicar estos ejercicios, especialmente las de tumbarte sobre el estómago o sobre la espalda, no son apropiadas a partir de la mitad del embarazo. Si quieres asistir a una clase de Pilates durante el embarazo, lo más aconsejable es que encuentres una diseñada para mujeres embarazadas.

"La finalidad del trabajo para embarazadas, es preparar al cuerpo para el parto, mejorando la fuerza, aumentando la conciencia
y postura corporal y contribuyendo
a una rápida recuperación postnatal" 

Fuente: Babycenter.

DOLOR DE ESPALDA Y PILATES. EL ESTRÉS.....LA RESPIRACIÓN...

“Un hombre es tan joven como su columna vertebral”
- Joseph Hubertus Pilates –

Las malas posturas, el sedentarismo, el estrés,  y el sobrepeso; son una de las principales causas del dolor de espalda y las articulaciones. Estos suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda.

El dolor producido por alteraciones posturales en la columna vertebral, implica la sobre-exigencia de los músculos paravertebrales que terminan por fatigarse y generaran dolor. Es una afección muy frecuente en la población en general, podríamos afirmar que   millones de personas  padecen dolor de espalda.

¿Hacer Pilates alivia el dolor de espalda? El Pilates está basado en la flexibilización y fortalecimiento globales del cuerpo, aumentando la amplitud de movimiento y enseñando a respirar correctamente.

Podemos afirmar que realizar Pilates ayuda a evitar o disminuir dolores de espalda. Esto se consigue gracias a la descompresión vertebral que se genera al fortalecer la musculatura profunda, encargada de estabilizar y mover la columna vertebral, así como la región abdominal y suelo pélvico.

La condición fundamental, será que  tenga la certeza, a través de un médico, de cuáles son nuestras posibilidades, y que este informe sea volcado en un certificado de aptitud y presentado al monitor antes del ejercicio.

Fuente: MallorcaMédicos.es

ELIMINA EL ESTRÉS PRACTICANDO DEPORTE, SOBRE TODO POR LA MAÑANAS.

El estrés es una molestia que afecta a muchas personas hasta tal punto en que no sólo es una condición mental, también puede afectar a nivel físico.

Para vencer el estrés se pueden utilizar muchos remedios naturales, tales como infusiones, preparados o plantas medicinales,  utilizar música relajante, meditar, aprender a respirar y otras cosas.

Y además de todo esto, unas investigaciones han demostrado que hacer deporte por la mañana puede ayudar a reducir el estrés, sobre todo si es en las primeras horas del día ya que ayuda a despertar y conseguir la energía necesaria para el resto de día, además libera endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo de la persona. Ayuda a enfrentar lo que queda del día con mejor humor, más energía positiva combatiendo el estrés.

Para conseguir estos beneficios, lo ideal es despertar temprano y hacer una rutina de ejercicio o gimnasia durante al menos media hora, aunque esto no quiere decir que haya que “matarse a hacer ejercicio”. Por eso mismo, también hay que plantearse ir a cama antes para así tener tiempo para practicar deporte.
Se recomienda hacer ejercicio varias veces a la semana para liberarse del estrés y las tensiones, incluso para sentirse bien a nivel físico y psicológico. El deporte es beneficioso, y no sólo para el estrés.

Y si se practica deporte en la naturaleza es mucho mejor, ya que la naturaleza es el mejor remedio ante el estrés. Un estudio en Japón hecho a 260 personas descubrió que las personas que observaron un paisaje de bosque durante 20 minutos tenía un nivel de concentración de la hidrocortisona, hormona relacionada con el estrés, un 13,4% más bajo que las personas que contemplaban paisajes urbanos. Teniendo en cuenta esto, una opción ideal es combinar las ventajas del deporte con las ventajas de la naturaleza para conseguir un efecto mucho mejor. 

¡¡¡Ánimo, y respira aire puro!!!

 LA RESPIRACIÓN EN PILATES.

La respiración en el método pilates se caracteríza por ser uno de los principios del pilates, y para mi es uno de los más importantes por no decir el mas importante en la iniciación al pilates. “El respirar es un sinónimo de vida y de movimiento. Lo engloba todo; es el hilo conductor entre el cuerpo, la mente y el espíritu”. Respirar correctamente tiene una gran importancia en cualquier actividad y muchas veces este no se tiene en cuenta como un factor.

“Una respiración profunda es capaz de relajar, liberar estrés y devolverle a uno la sonrisa”. Isacowitz. R

Durante la realización de los ejercicios de pilates, hay que tener muy en cuenta el patrón respiratorio, ya que durante el ciclo respiratorio se activan ciertos grupos musculares para ayudar a la respiración. Exhalar durante el trabajo abdominal aumenta la activación de la musculatura abdominal, ya que estos tienen una gran importancia en la espiración. Y los extensores de la columna ayudarán en la inspiración. Pero esto no quiere decir que no podamos activar los músculos indistintamente, todo lo contrarío debemos controlar nuestra musculatura para saber cuando debemos activar nuestros músculos, siempre con un patrón respiratorio concreto.

La respiración en PILATES se caracteriza por ser una respiración costal o lateral, y los instructores nos esforzamos en que se concentren los alumnos en esta respiración, debemos incidir en la expansión lateral de la caja torácica durante la inspiración (abriendo costillas). La razón de esto es porqué esta forma de respirar hace mas fácil mantener la contracción de los músculos abdominales durante durante todo el ejercicio, con lo que conseguimos paralelamente una mayor estabilización del tronco.

La musculatura abdominal ha de mantenerse en contracción durante todo el ejercicio, lo cual puede resultar difícil, especialmente durante la inspiración, por ello la respiración lateral llevando el abdominal hacia dentro, nos puede ayudar para mantener la contracción tanto en la espiración como en la inspiración, cosa que con la respiración diafragmática sería imposible ya que facilita la relajación abdominal durante la inspiración.

Un ejercicio que recomiendo personalmente para practicar la respiración de pilates será: Tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo separados entre si paralelos a las caderas y hombros, colocamos las palmas de las manos apoyadas encima de las costillas, desde esta posición inspiramos abriendo costillas y expiramos cerrando costillas, intentando hacer un poco de presión con las manos para darnos cuenta del movimiento que debe hacer nuestra zona del abdomen en la espiración. Tener en cuenta las pautas respiratorias más comunes: activar la musculatura del suelo pélvico y llevamos el ombligo hacia dentro sin relajar el abdomen.

BIBLIGRAFIA:

ISACOWITZ. R. “Manual completo del método pilates” 1ª edición (Alumno de primera generación de Joseph Pilates)

FOTOS: Asunción.

¡¡ NUEVAS CLASES DE PILATES !!

 

¡¡¡¡¡NUEVO GRUPO DE PILATES!!!!

Martes y jueves de 19h a 20h.

Puedes probar una clases gratis, sin compromiso.

Y siempre puedes recuperar tu clase con el horario de siempre, los mismos días, de 20h a 21h

Precio : dos meses 75€, o bien si prefieres apuntarte el mes de Marzo 37,50€

Más información: 654493453 o Centro Deportivo.

PILATES Y PÉRDIDA DE GRASA

Todavía hay mucha gente que piensa que las clases de Pilates son para señoras de edad madura que no pueden aguantar actividades más fuertes como el spinning o el Body Pump, o que simplemente es una clase de gimnasia de mantenimiento. 

Nada más lejos de la realidad: como he dicho en otras ocasiones, la práctica del método Pilates es muy exigente físicamente, y podemos utilizarla en nuestro beneficio para perder esa grasa que nos sobra.

El método Pilates, como hemos dicho, es un tipo de ejecución de los ejercicios que se basa en cinco principios básicos de los cuales los más importantes son el control del core o Powerhouse y el control de la respiración. A través de este método, además de tonificar los músculos, podemos contribuir a la pérdida de grasa. ¿Sabéis por qué?

El tipo corporal de los practicantes profesionales de Pilates suele ser de figura esbelta y músculo alargado: esto no es una mera coincidencia. 

Durante la ejecución de los ejercicios siguiendo el método Pilates, los músculos se ven expuestos a fuerzas contrarias que tiran de sus extremos hacia direcciones opuestas. De este modo se consigue, con tiempo, constancia y entrenamiento, la paulatina elongación de los músculos, que además favorece el aumento del rango de movimiento de las articulaciones.

¿Se rompen fibras practicando el método Pilates?

 Por supuesto que sí, al igual que rompes fibras durante tu entrenamiento habitual con pesas. Y es que la rotura de fibras musculares es la base para el crecimiento muscular. Si alimentamos nuestro cuerpo de manera correcta al terminar el ejercicio (por ejemplo, nuestra sesión de Pilates) nuestros músculos utilizarán esos nutrientes para regenerarse y crecer.

Cuanta más masa muscular tengamos, mayor será la demanda de ésta en cuanto a nutrientes, y nuestro metabolismo basal será más alto. Esto significa que durante nuestro período de no-actividad nuestro cuerpo necesitará más energía para mantenerse (para que las reacciones químicas que se dan a nivel celular puedan seguir existiendo).

Así que la conclusión de todo esto es que trabajar con el método Pilates nos ayuda a ganar masa muscular (libre de grasa), lo cual nos ayuda a quemar más calorías incluso cuando no estamos practicando deporte. Está claro que no se quema lo mismo ni al mismo ritmo que, por ejemplo, en una clase de spinning; pero sí colabora a tonificar y perder grasa.

¡Ya tenéis otra razón más para empezar a practicar si alguno todavía no lo ha probado!

Fuente: Vitónica.

LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ACUÁTICA

Este tipo de ejercicio puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la forma física neuromuscular de personas mayores.

 Son muchos los beneficios que se han apuntado a la práctica del fitness acuático y, en concreto, del aquagym. Numerosos estudios han constatado que es una práctica excelente en muchos sentidos, y que puede beneficiar tanto a las personas que buscan un poco de relajación como a las que quieren fortalecer su masa muscular. Incluso favorece de forma más intensa a quienes se someten a tratamientos de rehabilitación. Y en personas mayores se ha comprobado que este tipo de ejercicio puede acelerar el proceso de ponerse en forma.  

La ejercitación en el agua reúne las ventajas y los requisitos necesarios para poder considerarla saludable. Su uso para fines recreativos y de rehabilitación es ya histórico: Hipócrates usaba el agua para el tratamiento de enfermedades ya en el año 460 a.C.; los romanos utilizaban aguas frías o calientes con diferentes objetivos, y los griegos popularizaron las caminatas en el agua. Desde entonces y en todo el mundo se han ido desarrollando distintas prácticas de ejercicios acuáticos con fines beneficiosos. En la actualidad, son varios los estudios que corroboran que el ejercicio en el agua, concretamente el aquagym, es de lo más adecuado. 

Un estudio llevado a cabo en la Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil), publicado en la revista "Geriatrics Gerontologie International", comparó las ventajas de ejercitarse en el agua o hacerlo en tierra en personas mayores. Los resultados demostraron que el aquagym es mucho más efectivo. En el estudio participaron mujeres sanas mayores que mantenían una vida sedentaria, lo que permitió a los investigadores una mayor precisión en los efectos.

Unas practicaron durante 12 semanas en el agua y otras, en tierra. Tras este período, los datos de peso corporal, pulsaciones, poder aeróbico, flexibilidad y elasticidad fueron muy parecidos entre los dos grupos. Por el contrario, la capacidad cardiorrespiratoria y la forma física neuromuscular en las mujeres ancianas que habían llevado a cabo su plan de entrenamiento en el agua mejoraron de manera considerable. 

El aquagym es un tipo de fitness acuático cuyos ejercicios se centran en la tonificación muscular, en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas o pelotas, entre otros. En esencia, el aquagym trata de trasladar al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra aprovechando, eso sí, las posibilidades que aporta el nuevo medio. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 m a 1,50 m), aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28º C y los 31º C.

Con el aquagym se mejora la condición física general, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación. Además, permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo, variando las diferentes partes durante toda la sesión. 

Los alumnos pueden encontrarse en pie en el borde de la piscina o permanecer a flote dentro del agua. El tipo de ejercicio que se realiza puede ser: de bajo impacto, con deslizamientos suaves en el suelo y manteniendo como mínimo un pie en el suelo; de alto impacto, con saltos y pérdida de contacto con el suelo y proyección del cuerpo hacia arriba; y sin impacto, que se corresponde con aquellos ejercicios en los que el cuerpo se encuentra en flotación y sin tocar de pies en el suelo. 

Beneficios generales y concretos 

Son varias las ventajas que ofrece este fitness acuático frente a las prácticas terrestres. Se trabajan todos los músculos, por lo que todo el organismo se ve beneficiado por su práctica. Es precisamente por este carácter integral que está indicado para todos. Además de los beneficios para personas mayores, también se recomienda a aquéllas con problemas de sobrepeso, en proceso de recuperación, con lesiones traumatológicas, con problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o para problemas de espalda en general. También es un ejercicio muy indicado para mujeres embarazadas.

La hipogravidez (escasez de gravedad) permite la disminución del impacto del cuerpo con el suelo y, con esto, la tensión sobre las articulaciones. Esta característica hace que los ejercicios en el agua puedan ser más duraderos y frecuentes. También permite que personas con movilidad reducida puedan beneficiarse de la liberación de peso que aporta el agua. El beneficio psicológico en este sentido es indudable.

La presión hidrostática, que en un principio puede resultar incómoda por las molestias respiratorias que provoca, mejora finalmente los músculos respiratorios y la capacidad de ventilación. Facilita también la posición del cuerpo en posición vertical, algo muy interesante para personas que necesitan ayudas externas para mantener esta posición. Asimismo, la lentitud de los movimientos que provoca la presión en el agua permite detectar mucho antes, además, las caídas en estas personas. El medio acuático está indicado también para personas que quieran prevenir o tratar flebitis, ya que la presión hidrostática ayuda a mejorar la circulación sanguínea. 

La dificultad para moverse en el agua facilita el desarrollo de la resistencia y tonificación muscular, que puede complementarse además con la inclusión de complementos, como una pelota (que ayuda a adaptar el cuerpo a las necesidades de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia) y, de la misma manera, mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular. Lógicamente, esta característica del agua la hace apropiada para personas con osteoporosis, que verán reforzada su resistencia muscular.

El agua aporta también equilibrio muscular y una mejor termorregulación. La temperatura corporal es mucho más estable, lo que proporciona una mayor comodidad y hace que la sesión de ejercicios sea más agradable. Asimismo, el aquagym aporta relajación y tranquilidad a quien lo práctica, sobre todo por el efecto sedante del agua tibia. 

 AQUAGYM  EN EL EMBARAZO

Los cambios que sufre una mujer durante los nueve meses de gestación, como hinchazón de piernas, pies y tobillos, peso excesivo, varices o hemorroides, pueden controlarse a través del ejercicio. Según concluyen diversas investigaciones, uno de los que pueden aportar más beneficios es la gimnasia acuática, de forma especial en la reducción del dolor lumbar. Aunque la embarazada debe antes consultar con el médico si es adecuado o no para ella realizar este tipo de ejercicio, lo cierto es que el aquagym relaja, ayuda a gastar las calorías excesivas, mejora la circulación y hace que la mujer no sienta tanto el peso de la barriga.

Si se llevan a cabo este tipo de ejercicios, siempre conducidos por profesionales especializados, es recomendable hacerlo desde el quinto mes de embarazo. Durante la clase se recomienda realizar movimientos generales y paseos en el agua, así como ejercicios para tonificar las extremidades. Cabe destacar que los especialistas aconsejan la práctica de ejercicio adaptado al período de embarazo y al estado físico de la mujer embarazada, así como otorgar unos minutos a las técnicas de respiración y relajación.

Fuente: Eroski consumer.