“Un hombre es tan joven como su columna vertebral”
- Joseph Hubertus Pilates –
Las malas posturas, el sedentarismo, el estrés, y el sobrepeso; son
una de las principales causas del dolor de espalda y las articulaciones.
Estos suelen ser los motivos principales que originan los dolores de
espalda.
El dolor producido por alteraciones posturales en la columna
vertebral, implica la sobre-exigencia de los músculos paravertebrales
que terminan por fatigarse y generaran dolor. Es una afección muy
frecuente en la población en general, podríamos afirmar que millones
de personas padecen dolor de espalda.
¿Hacer Pilates alivia el dolor de espalda? El
Pilates está basado en la flexibilización y fortalecimiento globales del
cuerpo, aumentando la amplitud de movimiento y enseñando a respirar
correctamente.
Podemos afirmar que realizar Pilates ayuda a evitar o disminuir dolores de espalda. Esto se consigue gracias a la descompresión vertebral que
se genera al fortalecer la musculatura profunda, encargada de
estabilizar y mover la columna vertebral, así como la región abdominal y
suelo pélvico.
La condición fundamental, será que tenga la certeza, a través de un médico, de cuáles son nuestras posibilidades, y que este informe sea volcado en un certificado de aptitud y presentado al monitor antes del ejercicio.
Fuente: MallorcaMédicos.es
ELIMINA EL ESTRÉS PRACTICANDO DEPORTE, SOBRE TODO POR LA MAÑANAS.
El estrés es una molestia que afecta a muchas personas hasta tal
punto en que no sólo es una condición mental, también puede afectar a
nivel físico.
Para vencer el estrés se pueden utilizar muchos remedios naturales,
tales como infusiones, preparados o plantas medicinales, utilizar música relajante, meditar, aprender a
respirar y otras cosas.
Y además de todo esto, unas investigaciones han demostrado que hacer
deporte por la mañana puede ayudar a reducir el estrés, sobre todo si es
en las primeras horas del día ya que ayuda a despertar y conseguir la
energía necesaria para el resto de día, además libera endorfinas que
ayudan a mejorar el estado de ánimo de la persona. Ayuda a enfrentar lo
que queda del día con mejor humor, más energía positiva combatiendo el
estrés.
Para conseguir estos beneficios, lo ideal es despertar temprano y hacer
una rutina de ejercicio o gimnasia durante al menos media hora, aunque
esto no quiere decir que haya que “matarse a hacer ejercicio”. Por eso
mismo, también hay que plantearse ir a cama antes para así tener tiempo
para practicar deporte.
Se recomienda hacer ejercicio varias veces a la semana para liberarse
del estrés y las tensiones, incluso para sentirse bien a nivel físico y
psicológico. El deporte es beneficioso, y no sólo para el estrés.
Y si se practica deporte en la naturaleza es mucho mejor, ya que la
naturaleza es el mejor remedio ante el estrés. Un estudio en Japón hecho
a 260 personas descubrió que las personas que observaron un paisaje de
bosque durante 20 minutos tenía un nivel de concentración de la
hidrocortisona, hormona relacionada con el estrés, un 13,4% más bajo que
las personas que contemplaban paisajes urbanos. Teniendo en cuenta
esto, una opción ideal es combinar las ventajas del deporte con las
ventajas de la naturaleza para conseguir un efecto mucho mejor.
¡¡¡Ánimo, y respira aire puro!!!
LA RESPIRACIÓN EN PILATES.
La respiración en el método pilates se
caracteríza por ser uno de los principios del pilates, y para mi es uno
de los más importantes por no decir el mas importante en la iniciación
al pilates. “El respirar es un sinónimo de vida y de movimiento. Lo
engloba todo; es el hilo conductor entre el cuerpo, la mente y el
espíritu”. Respirar correctamente tiene una gran importancia en
cualquier actividad y muchas veces este no se tiene en cuenta como un
factor.
“Una respiración profunda es capaz de relajar, liberar estrés y devolverle a uno la sonrisa”. Isacowitz. R
Durante la realización de los ejercicios
de pilates, hay que tener muy en cuenta el patrón respiratorio, ya que
durante el ciclo respiratorio se activan ciertos grupos musculares para
ayudar a la respiración. Exhalar durante el trabajo abdominal aumenta la
activación de la musculatura abdominal, ya que estos tienen una gran
importancia en la espiración. Y los extensores de la columna ayudarán en
la inspiración. Pero esto no quiere decir que no podamos activar los
músculos indistintamente, todo lo contrarío debemos controlar nuestra
musculatura para saber cuando debemos activar nuestros músculos, siempre
con un patrón respiratorio concreto.
La respiración en PILATES se caracteriza por ser una
respiración costal o lateral, y los instructores nos esforzamos en que
se concentren los alumnos en esta respiración, debemos incidir en la
expansión lateral de la caja torácica durante la inspiración (abriendo
costillas). La razón de esto es porqué esta forma de respirar hace mas
fácil mantener la contracción de los músculos abdominales durante
durante todo el ejercicio, con lo que conseguimos paralelamente una
mayor estabilización del tronco.
La musculatura abdominal ha de
mantenerse en contracción durante todo el ejercicio, lo cual puede
resultar difícil, especialmente durante la inspiración, por ello la
respiración lateral llevando el abdominal hacia dentro, nos puede ayudar
para mantener la contracción tanto en la espiración como en la
inspiración, cosa que con la respiración diafragmática sería imposible
ya que facilita la relajación abdominal durante la inspiración.
Un ejercicio que recomiendo
personalmente para practicar la respiración de pilates será: Tumbados en
el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
separados entre si paralelos a las caderas y hombros, colocamos las
palmas de las manos apoyadas encima de las costillas, desde esta
posición inspiramos abriendo costillas y expiramos cerrando costillas,
intentando hacer un poco de presión con las manos para darnos cuenta del
movimiento que debe hacer nuestra zona del abdomen en la espiración.
Tener en cuenta las pautas respiratorias más comunes: activar la
musculatura del suelo pélvico y llevamos el ombligo hacia dentro sin
relajar el abdomen.
BIBLIGRAFIA:
ISACOWITZ. R. “Manual completo del método pilates” 1ª edición (Alumno de primera generación de Joseph Pilates)
FOTOS: Asunción.
