PILATES PARA HOMBRES

El Pilates no sólo es un tipo de ejercicio enfocado al sector femenino, los hombres pueden obtener unos resultados increíbles y totalmente inesperados.

Es cada vez más habitual encontrar en las rutinas deportivas de los mejores deportistas del panorama actual (Rafa Nadal, Puyol, los jugadores de la NFL americanos) sesiones de Pilates que complementan sus entrenamientos de alto rendimiento.

Grandes deportistas y muchos preparadores físicos de estrellas de Hollywood (Daniel Craig se machacó a Pilates para hacer “Casino Royale”) han visto que el Pilates con máquinas es un excelente punto de partida para realizar cualquier tipo de actividad física como Running, Futbol, Ciclismo, Tenis, Padel, Golf, incluso Fitness…..

Quien dijo que el Pilates solo es cosa de mujeres?

Esto es muy fácil de explicar. Un entrenamiento de Pilates con un enfoque propioceptivo, permitirá optimizar nuestras actividades de la vida diaria, mejorar los gestos técnicos de nuestro deporte preferido, prevenir lesiones o simplemente mejorar nuestra condición física de una forma integral, cuidada y amena.

Con este tipo de entrenamiento de Funcional, proponemos una transferencia del entrenamiento a la vida real y para esto, a diferencia de los entrenamientos de fuerza tradicionales de gimnasio, centraremos el trabajo en los movimientos globales del cuerpo, realizados en los diferentes planos de movimiento, a partir del trabajo y estabilización que propone nuestra técnica.

Los alumnos que juegan a fútbol asiduamente comentan que desde que combinan su deporte favorito con Pilates se encuentran que el rendimiento es mucho mejor; torso más firme, piernas más estables y rodillas menos cargadas gracias al trabajo localizado de piernas que se realiza en las sesiones de Pilates.

Ciclistas, tenistas, jugadores de baloncesto, golfistas… son muchos los que han notado una mejoría sustancial al practicar su deporte y combinarlo con Pilates…

Por lo tanto, nosotros como especialistas te recomendamos que pruebes un periodo de unos meses con nosotros y verás como notas diferencia a la hora de disfrutar tu tiempo libre haciendo lo que más te gusta… Merece la pena intentarlo!

DERRIBANDO PREJUICIOS

No se puede negar que en la construcción de la personalidad de un individuo, intervienen muchos factores ligados a cuestiones y acciones propias de cada género. Erróneo es pensar que la cualidad de “masculino” o “femenino” pueda ser fijada de antemano para definir de qué manera la práctica de una actividad física influiría en la vida de una persona.

        

  Puedo intentar un ensayo sobre cómo convencer de la mejor manera a un hombre para que no se boicotee y le brinde una oportunidad al Pilates –y a sí mismo–  para mejorar su salud física y mental de manera asombrosa, enumerando cada uno de los beneficios que obtendría con su práctica habitual, pero sería repetir lo que ya ha sido profusamente documentado.

         

 Volviendo sobre el tema inicial, prefiero concluir en que la verdadera hombría radica en reconocerse valiente, y afrontar el desafío de romper con éste y todo prejuicio instalado. Pensar en no hacer Pilates porque es “afeminado”, no es una expresión de masculinidad. Es una expresión carente de inteligencia y sentido común.

   Sea todo un hombre,  y atrévase al Pilates.  Puedo asegurarle que no se arrepentirá.

 Fuente: Belle Pilates,  Xen Pilates.

 

LOS BENEFICIOS DEL MÉTODO PILATES PARA PACIENTES ONCÓLOGICOS.

"Lo único que necesitas para transformarte es determinación” Joseph Pilates

Los beneficios del método Pilates son múltiples. El Pilates no sólo puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad o la resistencia física sino que es perfectamente adaptable a las necesidades de cualquier persona. ¿Sabías que es altamente recomendable para personas que han sido diagnosticadas o están en tratamiento contra el cáncer?

Cuando una persona es diagnosticada de cáncer, el tratamiento posterior supone una lucha larga y constante para el paciente, donde su capacidad física y mental se ven afectadas de una manera notable.

Conseguir que durante y después del tratamiento la persona pueda disfrutar de la mejor calidad de vida posible, es una de nuestras prioridades como profesionales de la salud.

El método Pilates puede contribuir al tratamiento de pacientes oncológicos, pues ayuda en la restauración de cualquiera de las disfunciones músculo–articulares, que pueden darse durante la enfermedad o durante la fase de recuperación. En el caso de las mujeres que han sido intervenidas de cáncer de mama, los ejercicios ayudan a recuperar la fuerza y movimiento en las extremidades superiores de forma progresiva.

Tal y como explicamos en este primer post sobre beneficios del método Pilates, uno sus grandes pilares es el control de la respiración. Esto ayudará al paciente oncológico pues favorecerá el desarrollo muscular de una manera uniforme, optimizando la función muscular y articular ymejorando la movilidad. Además, un desarrollo muscular uniforme aportará estabilización yalineación en todo el cuerpo, algo fundamental en cualquier proceso de rehabilitación.

Otro de los grandes beneficios del método Pilates, es el grado de concentración que aporta a quienes lo practican. Esta concentración ayuda a los pacientes a ser más conscientes del conocimiento y control de su cuerpo. Dicho control contribuirá a poder disminuir los episodios de dolor.

Si desde un punto de vista motriz los beneficios del método Pilates son muchos, no podemos olvidar cómo puede favorecer el plano emocional. Es fundamental destacar la repercusión positiva -casi inmediata- que tiene en el estado anímico de la persona, a quién realizar ejercicio de manera continuada ayudará a sentirse mejor.

El bienestar cuerpo–mente que se obtiene gracias al método Pilates favorece la concentración, el control del estrés, reducción de la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y provoca unamayor sensación de control y de satisfacción con la vida.

En la Unidad de Pilates Studio y Entrenamiento Personal de Xanit Salud estamos convencidos de que el movimiento también cura y creemos en el método Pilates como complemento indispensable para la recuperación de la calidad de vida de los pacientes oncológicos, siempre y cuando esté supervisada y controlada por expertos.

Fuente: Isaac Fernández

Director Técnico de Pilates Studio Xanit Salud

¡¡¡¡COMO CORRER MEJOR!!!!

PILATES Y EMBARAZO

PILATES PARA NIÑOS

En niños está comprobado que hacer ejercicio de forma regular disminuye el riesgo de obesidad y de enfermedades degenerativas en la edad adulta.

Encontramos tres situaciones problemáticas con los niños:

• Demasiada actividad enfocada solo a un deporte produciendo desequilibrios musculares importantes que dan lugar a lesiones a muy pronta edad.


• Demasiada inactividad desde muy pequeños con problemas de obesidad, mal aprendizaje motor que puede dar lugar a un autismo leve.


• Énfasis en las actividades estáticas ( TV, Playstation…).

Beneficios del Método Pilates en los niños:

• Aumenta la fortaleza, aumenta la resistencia física y mejora la postura.


• Favorece la formación de hueso ( la actividad excesiva produce el efecto contrario ya que la energía necesaria se saca de los huesos).


• Disminuye la ansiedad y el estrés.


• Aumenta la estima propia.


• Mejora la concentración ( las últimas investigaciones demuestran el aumento de la actividad mental con los movimientos de rotación y ejercicios de equilibrio).


• Mejora los resultados académicos y las relaciones sociales.


• Aumenta su capacidad de hacer cualquier actividad. 

Nunca es demasiado pronto para comenzar Pilates...

De hecho muchos de los ejercicios del método están basados en movimientos naturales y comunes en los niños. El problema se presenta con los años, ya que vamos perdiendo dichos hábitos SANOS por otros que degeneran y lastiman el cuerpo.

La practica del método Pilates desde la infancia, es ideal para que de mayores no tengamos que reeducar nuestro cuerpo, sino solamente mantener la evolución natural del mismo.

El método Pilates ayuda al desarrollo natural del cuerpo. Los estiramientos y la descompresión ayudan a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños.

Progresan en fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Enseñándoles a trabajar desde jóvenes con control, y por lo tanto tomando conciencia de su cuerpo.

Aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda, lo que les prevendrá de lesiones futuras.

Pilates introducirá a los niños en el mundo de la salud y el deporte, motivándoles a practicar otras disciplinas como danza, gimnasia, artes marciales, y en general deporte, ayudándoles en la práctica de cualquiera de ellos.

Si desde pequeños nos enseñasen a trabajar y cuidar correctamente nuestro cuerpo, más del 60% de los problemas músculo esqueléticos causantes de bajas por enfermedad serian erradicados.

Los trabajos de desarrollo muscular harán más por solucionar los problemas de espalda, la famosa escoliosis por ejemplo, que las clases de higiene postural. Es más fácil hacer que un niño o niña tenga una espalda musculada y esta misma musculatura proteja de las desviaciones, que intentar cambiar durante las 24 horas del día las posturas que coge el niño cuando está sentado. Por naturaleza un niño tiene que tener musculatura, no como los niños sedentarios de hoy en día que solo el peso de la mochila termina modificando la estructura de su columna vertebral. 

No solo preocuparse si es mejor la mochila o el carrito para llevar los libros al colegio y más preocuparse por la musculatura de la espalda. 

Fuente: Fuente Pilates, Studio Pilates.

Pilates No Es Para Mí.....y lo que pienso yo mientras lo escucho.....

 

• El Pilates no es para mí…(escucho a alguien decirlo...) a pesar de que pasas el día sentado frente al ordenador. Dices ser más de ejercicio intenso...y que nunca realizas, espacios naturales a los que nunca acudes y actividades más dinámicas que nunca practicas.

• El Pilates no es para mí… mientras presumes del tamaño de tu bíceps o la definición de tu abdomen, a la vez que te justificas por tu incapacidad para moverte diciendo que tu falta de flexibilidad es innata.

• El Pilates no es para mí… que todavía quieres llegar a tiempo a la operación bikini queriendo hacer en dos meses lo que tu cuerpo necesita doce.

• El Pilates no es para mí… mientras sigues creyendo que esas posturitas que mantienes cuando acabas de entrenar son estiramientos y te servirán para algo.

• El Pilates no es para mí… ya que, si no te grita un instructor a la vez que te mueves eres incapaz de dar tu 100%.

• El Pilates no es para mí… que ni siquiera al realizar ejercicio eres capaz de focalizar tu atención en lo que haces, utilizando cualquier elemento de distracción que te aleje de tu cuerpo y sus sensaciones del aquí y el ahora.

• El Pilates no es para mí… pero culpas de tus constantes lesiones a la mala suerte sin introducir ningún cambio en tu planificación.

• El Pilates no es para mí… mientras realizas movimientos absurdos en un plano, creyendo todavía que entrenar cada músculo de manera aislada sirve de algo más que para vacilar los cuatro días que vayas a la playa en verano.

• El Pilates no es para mí… que con tu curso realizado en un fin de semana presumes de ser especialista en Método Pilates… A pesar de que sólo te enseñaron una pila de ejercicios que no eres capaz de ejecutar ni de explicar.

• El Pilates no es para mí… que dejaste de practicar ejercicio por recomendación de tu médico o peor todavía, por iniciativa propia y en la comodidad de tu sillón y la vida sedentaria has encontrado la mejoría.

• El Pilates no es para mí… que sigues teniendo como objetivo el inalcanzable cuerpo 10 que ves en televisión, en lugar de centrarte en ser la mejor versión de tí mismo.

• El Pilates no es para mí… que no llamas ejercicio a algo que baje de 150 pulsaciones. Ya, ya…

• El Pilates no es para mí… a la vez que se te llena la boca con el concepto “funcional” pensando que consiste en ponerte de pie sobre un bosu o hacer abdominales sobre un fitball.

• El Pilates no es para mí… a la vez que reconoces nunca haber recibido una clase en condiciones y evidencias con tu discurso no tener la más remota idea de lo que es el Método Pilates, el cuerpo y el movimiento.

Respiración, concentración, control, centro, fluidez, precisión. Si no entiendes la importancia de estos principios ni crees que sea necesario introducirlos en tu práctica deportiva, en tu vida diaria o lo más importante, en la de tus clientes. Si tus conocimientos sobre Pilates se limita a los tópicos clásicos pero opinas como si supieras de lo que hablas, definitivamente, no es que el Pilates no esté hecho para tí…

 

 Es que TÚ no estás hecho para el Pilates.

 

 Fuente: Why not Pilates? Manuelalcazar.

 

5 PREGUNTAS QUE DEBERÍAS HACER A TU INSTRUCTOR DE PILATES

Finalmente te has decidido a practicar Pilates, siguiendo las recomendaciones de tu médico o tu fisio que te lo aconsejaron como una manera de poner tu cuerpo a punto pero ¿Cómo saber si la persona a la que me dirijo es un auténtico profesional? ¿Qué me puede indicar que es quien puede llevarme a mejorar mi nivel de condición física y salud?

De la misma manera que todos ponemos en tela de juicio al mecánico cuando llevamos el coche al taller o pedimos una segunda opinión cuando vamos al dentista, es igualmente importante que lo hagamos cuando nos dirijimos a un profesional de la actividad física, especialmente cuando nuestra motivación para acudir a él está relacionado con cuestiones de salud.

Por eso aquí te dejo 5 preguntas que si haces a tu instructor en tu primera clase te ayudará a saber si es la persona que puede responder a tus necesidades.

 

 1. ¿Qué tipo de Pilates enseñas?

Conocer con qué escuela de Pilates se ha formado, por un lado te ayuda conocer qué tipo de enfoque puede dar a sus clases y por otro si realmente tiene una formación específica en Pilates o un reciclaje express para monitores de fin de semana. Existen muchas escuelas: Polestar, Stott, Body Intelligence… por poner un ejemplo. Cualquier formación recibida en una escuela especializada en Pilates es de por sí, una garantía. Conocer con quién se ha formado tu instructor te dará información sobre cómo puede ser el desarrollo de su clase y si se ajusta a lo que estás buscando.

Personalmente desconfío algo más de escuelas de formación de fitness en general (donde igual imparten spinning, Zumba que Pilates) precisamente por esa falta de especialización.

Aunque éste aspecto lo considero importante, no creo que sea determinante.

 

 2. ¿Cuánto tiempo llevas dando clases de Pilates?

Como en cualquier ámbito, en Pilates la experiencia es un grado. El Método Pilates no es una actividad colectiva más, sino una disciplina en sí misma y su dominio requiere de muchas “horas de vuelo”.

El autor sobre el que está basado este artículo afirma que “no se sintió cómodo diciendo que era instructor de Pilates hasta que llevaba 6 años dedicándose a ello”. Comenta que antes había ejercicios con los que no se sentía seguro a la hora de enseñarlos, ya que, carecía de las herramientas necesarias para ayudar a la gente a sacar más provecho de su cuerpo. Si el instructor  ha desarrollado su trabajo en un estudio de Pilates, con formación continua y han pasado por sus manos varios casos de personas con diferentes características y necesidades, tendrá más recursos ante casos más concretos, que una persona que imparte sus clases en un ambiente de gimnasio, donde la mayoría de las personas son más o menos saludables y su objetivo fundamental es el de mantenerse en forma.

Decíamos anteriormente que la formación es importante pero entender los ejercicios, sus adaptaciones y saber aplicarlos a distintos cuerpos con diferentes necesidades sólo se consigue en el día a día con el alumno.

 

 3. ¿Has trabajado con alguien de mis características en el pasado?

Un instructor que ha trabajado con una persona con unas características o hándicaps similares a los tuyos puede adaptar tus clases en base a lo que ya puso en práctica con anterioridad. El profesor puede tener una idea de lo que debe evitar y qué aspectos relacionadas con los ejercicios, material y áreas de movimiento deben ser reforzados.

Por ejemplo, es habitual encontrar personas con protrusiones o hernias discales. A quiénes no se les puede negar la posibilidad de mover su columna pero es importante conocer cómo. Especialmente porque suelen ser personas que han tenido dolores por lo que tienen miedo a moverse. De manera que el instructor tiene que conocer no sólo los ejercicios que son más indicados para su patología, sino ganarse su confianza para que, siguiendo sus indicaciones, recupere las buenas sensaciones que proporciona moverse sin dolor.  Por otra parte, este tipo de sensibilidad hacia el cliente viene, no sólo de trabajar con los demás, sino también de trabajar en uno mismo.

 

 4. ¿Has tenido alguna lesión?

Sí, nosotros los instructores nos lesionamos también. A pesar de que trabajamos en base al movimiento consciente y controlado de nuestro cuerpo, nos ocurre como al dentista que también se le pican las muelas. De hecho en muchos casos son las propias lesiones lo que nos ayuda a profundizar en el conocimiento del origen y cómo paliar las consecuencias de éstas lesiones.

Concretamente, tengo un compañero que debido a un accidente de tráfico, le realizaron una fijación en dos vértebras lumbares y en su recuperación comenzó a practicar Pilates. Su evolución fue tan buena que completó su formación como instructor y, a día de hoy, viendo su movimiento nadie diría que la fijación existe. Personalmente si tuviera esa misma lesión querría que me diera clase él.

Hacer esta pregunta puede hacerte ver si el instructor tiene miedo a mostrar una posible debilidad o por el contrario muestra la seguridad de saber que al igual que el movimiento cura, en ocasiones lesiona. Lo que a su vez, es una garantía de honestidad.

 

 5. ¿Qué otras cosas haces?

En mi caso me gusta escalar, nadar, bici o practicar cualquier deporte que tenga oportunidad. Hay instructores que provienen de la danza, otros del sector del fitness, los hay que son fisioterapeutas y lo complementan con el Pilates.

Conocer algo más sobre ellos te muestra cómo pueden ser como instructores. Todas estas actividades representan en cierto modo, lo que eres y el conocimiento y enfoque que puedes tener sobre el cuerpo.

Empezar a practicar el Método Pilates es una decisión importante que puedes tomar de cara a mejorar tu salud y condición física. Cuando estés listo para dar el paso estas 5 preguntas pueden ayudarte a dar con el profesional adecuado. Algunas preguntas no tendrás problemas de hacerlas directamente, para otras una rápida búsqueda en Google puede darte algunas respuestas.

Fuente: Adaptación del artículo de Kara Wily: The top five questions to ask your Pilates Instructor.

Buena Forma.