¿DE QUE TRATA ESTE EJERCICIO?
El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.
Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a
fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces
son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria. La
acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en
las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son
la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.
Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP. Una nueva
manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos
resultados muy positivos en las personas que los practican.
Una sesión de GAP suele estructurarse con el mismo esquema que las demás
actividades de Fitness practicadas en los gimnasios. Después de un
calentamiento previo destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo
para el ejercicio que se va a realizar, se procede a realizar un
conjunto de ejercicios localizados destinados a tonificar glúteos,
piernas y abdominales. Las clases suelen ser grupales y suelen
combinarse o utilizarse como complemento de otra actividad de carácter
cardiovascular como step.
¿QUE ES EL STEP?
Es una plataforma que
posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre:
diez, quince y veinte centímetros, y sobre la cual realizaremos
diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc...
Es un entrenamiento intenso y de bajo impacto. Las
clases de step irrumpieron en los gimnasios hace ya más de 10 años.
Entre todas las actividades habitualmente practicadas en las salas y
academias ninguna ha sido tan investigada como ésta.
Para reducir
volumen y tonificar Glúteos, piernas y Abdominales, las clases más
efectivas son las que combinan trabajo cardiovascular global con los
ejercicios localizados. Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo
medio y suelen durar aproximadamente 60 minutos, divididos en diferentes
fases:
- Calentamiento: 10 minutos de actividad ligera para preparar el cuerpo al ritmo de la música.
- Trabajo cardiovascular: 25 minutos de trabajo aeróbico.
- Ejercicios localizados: Se suelen trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30 minutos.
- Estiramientos: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas musculares que se han trabajado.
- Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
- La figura se embellece y se define.
- Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
- Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Evita y previene la incontinencia urinaria.
- Mantente hidratada durante toda la sesión para compensar el ejercicio físico desarrollado.
- Sigue las indicaciones del instructor en todo momento para realizar los ejercicios correctamente y evitar el riesgo de lesiones.
- No te fuerces, las primeras sesiones siempre son duras y hay que dar tiempo al cuerpo a adaptarse a los ejercicios. La mejora es progresiva y aporta resultados.
- Realiza los ejercicios un mínimo de dos veces por semana para conseguir resultados y combínalos con actividad cardiovascular para reducir volumen en las zonas deseadas.
