PILATES PARA HOMBRES

El Pilates no sólo es un tipo de ejercicio enfocado al sector femenino, los hombres pueden obtener unos resultados increíbles y totalmente inesperados.

Es cada vez más habitual encontrar en las rutinas deportivas de los mejores deportistas del panorama actual (Rafa Nadal, Puyol, los jugadores de la NFL americanos) sesiones de Pilates que complementan sus entrenamientos de alto rendimiento.

Grandes deportistas y muchos preparadores físicos de estrellas de Hollywood (Daniel Craig se machacó a Pilates para hacer “Casino Royale”) han visto que el Pilates con máquinas es un excelente punto de partida para realizar cualquier tipo de actividad física como Running, Futbol, Ciclismo, Tenis, Padel, Golf, incluso Fitness…..

Quien dijo que el Pilates solo es cosa de mujeres?

Esto es muy fácil de explicar. Un entrenamiento de Pilates con un enfoque propioceptivo, permitirá optimizar nuestras actividades de la vida diaria, mejorar los gestos técnicos de nuestro deporte preferido, prevenir lesiones o simplemente mejorar nuestra condición física de una forma integral, cuidada y amena.

Con este tipo de entrenamiento de Funcional, proponemos una transferencia del entrenamiento a la vida real y para esto, a diferencia de los entrenamientos de fuerza tradicionales de gimnasio, centraremos el trabajo en los movimientos globales del cuerpo, realizados en los diferentes planos de movimiento, a partir del trabajo y estabilización que propone nuestra técnica.

Los alumnos que juegan a fútbol asiduamente comentan que desde que combinan su deporte favorito con Pilates se encuentran que el rendimiento es mucho mejor; torso más firme, piernas más estables y rodillas menos cargadas gracias al trabajo localizado de piernas que se realiza en las sesiones de Pilates.

Ciclistas, tenistas, jugadores de baloncesto, golfistas… son muchos los que han notado una mejoría sustancial al practicar su deporte y combinarlo con Pilates…

Por lo tanto, nosotros como especialistas te recomendamos que pruebes un periodo de unos meses con nosotros y verás como notas diferencia a la hora de disfrutar tu tiempo libre haciendo lo que más te gusta… Merece la pena intentarlo!

DERRIBANDO PREJUICIOS

No se puede negar que en la construcción de la personalidad de un individuo, intervienen muchos factores ligados a cuestiones y acciones propias de cada género. Erróneo es pensar que la cualidad de “masculino” o “femenino” pueda ser fijada de antemano para definir de qué manera la práctica de una actividad física influiría en la vida de una persona.

        

  Puedo intentar un ensayo sobre cómo convencer de la mejor manera a un hombre para que no se boicotee y le brinde una oportunidad al Pilates –y a sí mismo–  para mejorar su salud física y mental de manera asombrosa, enumerando cada uno de los beneficios que obtendría con su práctica habitual, pero sería repetir lo que ya ha sido profusamente documentado.

         

 Volviendo sobre el tema inicial, prefiero concluir en que la verdadera hombría radica en reconocerse valiente, y afrontar el desafío de romper con éste y todo prejuicio instalado. Pensar en no hacer Pilates porque es “afeminado”, no es una expresión de masculinidad. Es una expresión carente de inteligencia y sentido común.

   Sea todo un hombre,  y atrévase al Pilates.  Puedo asegurarle que no se arrepentirá.

 Fuente: Belle Pilates,  Xen Pilates.

 

LOS BENEFICIOS DEL MÉTODO PILATES PARA PACIENTES ONCÓLOGICOS.

"Lo único que necesitas para transformarte es determinación” Joseph Pilates

Los beneficios del método Pilates son múltiples. El Pilates no sólo puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad o la resistencia física sino que es perfectamente adaptable a las necesidades de cualquier persona. ¿Sabías que es altamente recomendable para personas que han sido diagnosticadas o están en tratamiento contra el cáncer?

Cuando una persona es diagnosticada de cáncer, el tratamiento posterior supone una lucha larga y constante para el paciente, donde su capacidad física y mental se ven afectadas de una manera notable.

Conseguir que durante y después del tratamiento la persona pueda disfrutar de la mejor calidad de vida posible, es una de nuestras prioridades como profesionales de la salud.

El método Pilates puede contribuir al tratamiento de pacientes oncológicos, pues ayuda en la restauración de cualquiera de las disfunciones músculo–articulares, que pueden darse durante la enfermedad o durante la fase de recuperación. En el caso de las mujeres que han sido intervenidas de cáncer de mama, los ejercicios ayudan a recuperar la fuerza y movimiento en las extremidades superiores de forma progresiva.

Tal y como explicamos en este primer post sobre beneficios del método Pilates, uno sus grandes pilares es el control de la respiración. Esto ayudará al paciente oncológico pues favorecerá el desarrollo muscular de una manera uniforme, optimizando la función muscular y articular ymejorando la movilidad. Además, un desarrollo muscular uniforme aportará estabilización yalineación en todo el cuerpo, algo fundamental en cualquier proceso de rehabilitación.

Otro de los grandes beneficios del método Pilates, es el grado de concentración que aporta a quienes lo practican. Esta concentración ayuda a los pacientes a ser más conscientes del conocimiento y control de su cuerpo. Dicho control contribuirá a poder disminuir los episodios de dolor.

Si desde un punto de vista motriz los beneficios del método Pilates son muchos, no podemos olvidar cómo puede favorecer el plano emocional. Es fundamental destacar la repercusión positiva -casi inmediata- que tiene en el estado anímico de la persona, a quién realizar ejercicio de manera continuada ayudará a sentirse mejor.

El bienestar cuerpo–mente que se obtiene gracias al método Pilates favorece la concentración, el control del estrés, reducción de la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y provoca unamayor sensación de control y de satisfacción con la vida.

En la Unidad de Pilates Studio y Entrenamiento Personal de Xanit Salud estamos convencidos de que el movimiento también cura y creemos en el método Pilates como complemento indispensable para la recuperación de la calidad de vida de los pacientes oncológicos, siempre y cuando esté supervisada y controlada por expertos.

Fuente: Isaac Fernández

Director Técnico de Pilates Studio Xanit Salud

¡¡¡¡COMO CORRER MEJOR!!!!

PILATES Y EMBARAZO

PILATES PARA NIÑOS

En niños está comprobado que hacer ejercicio de forma regular disminuye el riesgo de obesidad y de enfermedades degenerativas en la edad adulta.

Encontramos tres situaciones problemáticas con los niños:

• Demasiada actividad enfocada solo a un deporte produciendo desequilibrios musculares importantes que dan lugar a lesiones a muy pronta edad.


• Demasiada inactividad desde muy pequeños con problemas de obesidad, mal aprendizaje motor que puede dar lugar a un autismo leve.


• Énfasis en las actividades estáticas ( TV, Playstation…).

Beneficios del Método Pilates en los niños:

• Aumenta la fortaleza, aumenta la resistencia física y mejora la postura.


• Favorece la formación de hueso ( la actividad excesiva produce el efecto contrario ya que la energía necesaria se saca de los huesos).


• Disminuye la ansiedad y el estrés.


• Aumenta la estima propia.


• Mejora la concentración ( las últimas investigaciones demuestran el aumento de la actividad mental con los movimientos de rotación y ejercicios de equilibrio).


• Mejora los resultados académicos y las relaciones sociales.


• Aumenta su capacidad de hacer cualquier actividad. 

Nunca es demasiado pronto para comenzar Pilates...

De hecho muchos de los ejercicios del método están basados en movimientos naturales y comunes en los niños. El problema se presenta con los años, ya que vamos perdiendo dichos hábitos SANOS por otros que degeneran y lastiman el cuerpo.

La practica del método Pilates desde la infancia, es ideal para que de mayores no tengamos que reeducar nuestro cuerpo, sino solamente mantener la evolución natural del mismo.

El método Pilates ayuda al desarrollo natural del cuerpo. Los estiramientos y la descompresión ayudan a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños.

Progresan en fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Enseñándoles a trabajar desde jóvenes con control, y por lo tanto tomando conciencia de su cuerpo.

Aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda, lo que les prevendrá de lesiones futuras.

Pilates introducirá a los niños en el mundo de la salud y el deporte, motivándoles a practicar otras disciplinas como danza, gimnasia, artes marciales, y en general deporte, ayudándoles en la práctica de cualquiera de ellos.

Si desde pequeños nos enseñasen a trabajar y cuidar correctamente nuestro cuerpo, más del 60% de los problemas músculo esqueléticos causantes de bajas por enfermedad serian erradicados.

Los trabajos de desarrollo muscular harán más por solucionar los problemas de espalda, la famosa escoliosis por ejemplo, que las clases de higiene postural. Es más fácil hacer que un niño o niña tenga una espalda musculada y esta misma musculatura proteja de las desviaciones, que intentar cambiar durante las 24 horas del día las posturas que coge el niño cuando está sentado. Por naturaleza un niño tiene que tener musculatura, no como los niños sedentarios de hoy en día que solo el peso de la mochila termina modificando la estructura de su columna vertebral. 

No solo preocuparse si es mejor la mochila o el carrito para llevar los libros al colegio y más preocuparse por la musculatura de la espalda. 

Fuente: Fuente Pilates, Studio Pilates.

Pilates No Es Para Mí.....y lo que pienso yo mientras lo escucho.....

 

• El Pilates no es para mí…(escucho a alguien decirlo...) a pesar de que pasas el día sentado frente al ordenador. Dices ser más de ejercicio intenso...y que nunca realizas, espacios naturales a los que nunca acudes y actividades más dinámicas que nunca practicas.

• El Pilates no es para mí… mientras presumes del tamaño de tu bíceps o la definición de tu abdomen, a la vez que te justificas por tu incapacidad para moverte diciendo que tu falta de flexibilidad es innata.

• El Pilates no es para mí… que todavía quieres llegar a tiempo a la operación bikini queriendo hacer en dos meses lo que tu cuerpo necesita doce.

• El Pilates no es para mí… mientras sigues creyendo que esas posturitas que mantienes cuando acabas de entrenar son estiramientos y te servirán para algo.

• El Pilates no es para mí… ya que, si no te grita un instructor a la vez que te mueves eres incapaz de dar tu 100%.

• El Pilates no es para mí… que ni siquiera al realizar ejercicio eres capaz de focalizar tu atención en lo que haces, utilizando cualquier elemento de distracción que te aleje de tu cuerpo y sus sensaciones del aquí y el ahora.

• El Pilates no es para mí… pero culpas de tus constantes lesiones a la mala suerte sin introducir ningún cambio en tu planificación.

• El Pilates no es para mí… mientras realizas movimientos absurdos en un plano, creyendo todavía que entrenar cada músculo de manera aislada sirve de algo más que para vacilar los cuatro días que vayas a la playa en verano.

• El Pilates no es para mí… que con tu curso realizado en un fin de semana presumes de ser especialista en Método Pilates… A pesar de que sólo te enseñaron una pila de ejercicios que no eres capaz de ejecutar ni de explicar.

• El Pilates no es para mí… que dejaste de practicar ejercicio por recomendación de tu médico o peor todavía, por iniciativa propia y en la comodidad de tu sillón y la vida sedentaria has encontrado la mejoría.

• El Pilates no es para mí… que sigues teniendo como objetivo el inalcanzable cuerpo 10 que ves en televisión, en lugar de centrarte en ser la mejor versión de tí mismo.

• El Pilates no es para mí… que no llamas ejercicio a algo que baje de 150 pulsaciones. Ya, ya…

• El Pilates no es para mí… a la vez que se te llena la boca con el concepto “funcional” pensando que consiste en ponerte de pie sobre un bosu o hacer abdominales sobre un fitball.

• El Pilates no es para mí… a la vez que reconoces nunca haber recibido una clase en condiciones y evidencias con tu discurso no tener la más remota idea de lo que es el Método Pilates, el cuerpo y el movimiento.

Respiración, concentración, control, centro, fluidez, precisión. Si no entiendes la importancia de estos principios ni crees que sea necesario introducirlos en tu práctica deportiva, en tu vida diaria o lo más importante, en la de tus clientes. Si tus conocimientos sobre Pilates se limita a los tópicos clásicos pero opinas como si supieras de lo que hablas, definitivamente, no es que el Pilates no esté hecho para tí…

 

 Es que TÚ no estás hecho para el Pilates.

 

 Fuente: Why not Pilates? Manuelalcazar.

 

5 PREGUNTAS QUE DEBERÍAS HACER A TU INSTRUCTOR DE PILATES

Finalmente te has decidido a practicar Pilates, siguiendo las recomendaciones de tu médico o tu fisio que te lo aconsejaron como una manera de poner tu cuerpo a punto pero ¿Cómo saber si la persona a la que me dirijo es un auténtico profesional? ¿Qué me puede indicar que es quien puede llevarme a mejorar mi nivel de condición física y salud?

De la misma manera que todos ponemos en tela de juicio al mecánico cuando llevamos el coche al taller o pedimos una segunda opinión cuando vamos al dentista, es igualmente importante que lo hagamos cuando nos dirijimos a un profesional de la actividad física, especialmente cuando nuestra motivación para acudir a él está relacionado con cuestiones de salud.

Por eso aquí te dejo 5 preguntas que si haces a tu instructor en tu primera clase te ayudará a saber si es la persona que puede responder a tus necesidades.

 

 1. ¿Qué tipo de Pilates enseñas?

Conocer con qué escuela de Pilates se ha formado, por un lado te ayuda conocer qué tipo de enfoque puede dar a sus clases y por otro si realmente tiene una formación específica en Pilates o un reciclaje express para monitores de fin de semana. Existen muchas escuelas: Polestar, Stott, Body Intelligence… por poner un ejemplo. Cualquier formación recibida en una escuela especializada en Pilates es de por sí, una garantía. Conocer con quién se ha formado tu instructor te dará información sobre cómo puede ser el desarrollo de su clase y si se ajusta a lo que estás buscando.

Personalmente desconfío algo más de escuelas de formación de fitness en general (donde igual imparten spinning, Zumba que Pilates) precisamente por esa falta de especialización.

Aunque éste aspecto lo considero importante, no creo que sea determinante.

 

 2. ¿Cuánto tiempo llevas dando clases de Pilates?

Como en cualquier ámbito, en Pilates la experiencia es un grado. El Método Pilates no es una actividad colectiva más, sino una disciplina en sí misma y su dominio requiere de muchas “horas de vuelo”.

El autor sobre el que está basado este artículo afirma que “no se sintió cómodo diciendo que era instructor de Pilates hasta que llevaba 6 años dedicándose a ello”. Comenta que antes había ejercicios con los que no se sentía seguro a la hora de enseñarlos, ya que, carecía de las herramientas necesarias para ayudar a la gente a sacar más provecho de su cuerpo. Si el instructor  ha desarrollado su trabajo en un estudio de Pilates, con formación continua y han pasado por sus manos varios casos de personas con diferentes características y necesidades, tendrá más recursos ante casos más concretos, que una persona que imparte sus clases en un ambiente de gimnasio, donde la mayoría de las personas son más o menos saludables y su objetivo fundamental es el de mantenerse en forma.

Decíamos anteriormente que la formación es importante pero entender los ejercicios, sus adaptaciones y saber aplicarlos a distintos cuerpos con diferentes necesidades sólo se consigue en el día a día con el alumno.

 

 3. ¿Has trabajado con alguien de mis características en el pasado?

Un instructor que ha trabajado con una persona con unas características o hándicaps similares a los tuyos puede adaptar tus clases en base a lo que ya puso en práctica con anterioridad. El profesor puede tener una idea de lo que debe evitar y qué aspectos relacionadas con los ejercicios, material y áreas de movimiento deben ser reforzados.

Por ejemplo, es habitual encontrar personas con protrusiones o hernias discales. A quiénes no se les puede negar la posibilidad de mover su columna pero es importante conocer cómo. Especialmente porque suelen ser personas que han tenido dolores por lo que tienen miedo a moverse. De manera que el instructor tiene que conocer no sólo los ejercicios que son más indicados para su patología, sino ganarse su confianza para que, siguiendo sus indicaciones, recupere las buenas sensaciones que proporciona moverse sin dolor.  Por otra parte, este tipo de sensibilidad hacia el cliente viene, no sólo de trabajar con los demás, sino también de trabajar en uno mismo.

 

 4. ¿Has tenido alguna lesión?

Sí, nosotros los instructores nos lesionamos también. A pesar de que trabajamos en base al movimiento consciente y controlado de nuestro cuerpo, nos ocurre como al dentista que también se le pican las muelas. De hecho en muchos casos son las propias lesiones lo que nos ayuda a profundizar en el conocimiento del origen y cómo paliar las consecuencias de éstas lesiones.

Concretamente, tengo un compañero que debido a un accidente de tráfico, le realizaron una fijación en dos vértebras lumbares y en su recuperación comenzó a practicar Pilates. Su evolución fue tan buena que completó su formación como instructor y, a día de hoy, viendo su movimiento nadie diría que la fijación existe. Personalmente si tuviera esa misma lesión querría que me diera clase él.

Hacer esta pregunta puede hacerte ver si el instructor tiene miedo a mostrar una posible debilidad o por el contrario muestra la seguridad de saber que al igual que el movimiento cura, en ocasiones lesiona. Lo que a su vez, es una garantía de honestidad.

 

 5. ¿Qué otras cosas haces?

En mi caso me gusta escalar, nadar, bici o practicar cualquier deporte que tenga oportunidad. Hay instructores que provienen de la danza, otros del sector del fitness, los hay que son fisioterapeutas y lo complementan con el Pilates.

Conocer algo más sobre ellos te muestra cómo pueden ser como instructores. Todas estas actividades representan en cierto modo, lo que eres y el conocimiento y enfoque que puedes tener sobre el cuerpo.

Empezar a practicar el Método Pilates es una decisión importante que puedes tomar de cara a mejorar tu salud y condición física. Cuando estés listo para dar el paso estas 5 preguntas pueden ayudarte a dar con el profesional adecuado. Algunas preguntas no tendrás problemas de hacerlas directamente, para otras una rápida búsqueda en Google puede darte algunas respuestas.

Fuente: Adaptación del artículo de Kara Wily: The top five questions to ask your Pilates Instructor.

Buena Forma.

PILATES PRENATAL, POSTANATAL

Nuevo centro de la Doctora María Amparo Coco Gómez, en la Plaza de la Bámbola (Valdespartera).

En el centro vamos a ofrecer clases de EDUCACIÓN MATERNAL con base científica, PREPARACIÓN AL PARTO, cubierto por los seguros.
MASAJE INFANTIL, RECUPERACIÓN POSTPARTO,  Serán impartidas por la propia doctora y por matronas tituladas.

También habrá clases de PILATES para embarazadas, postparto y para MAMÁS con BEBÉS. Impartidas por una instructora con amplia experiencia profesional.
Además habrá PILATES INICIACIÓN Y AVANZADO para todas aquellas que lo deseen y no estén embarazadas, con grupos reducidos (4-5 personas).
Ya está abierto el plazo de inscripción y la formación de grupos.

Próxima apertura en mayo!!!

Comunicaciones  desde Zaragoza: Tranvía (parada enfrente) o con Línea de Autobús 55.

Dirección: Plaza de la Bámbola nº1, Oficina 56, 3º Dcha.

Info. Pilates: 654.49.34.53
Info. Prep.parto, post, masaje infantil: 635.90.71.36 


PILATES PRENATAL.

 Tras un resultado positivo en un test de embarazo, acabas de dar la salida a una de las más emocionantes aventuras de tu vida. Y digo aventura, porque lo primero que sucede es que te subirás en montañas rusas emocionales provocadas por las hormonas que tan pronto te harán estar agotada, como eufórica, triste tristísima o más feliz que una lombriz.

Y esto, será el “hilo conductor” de los próximos nueve meses de tu vida. Pero lo realmente emocionante, es que estarás creando vida dentro de tu cuerpo, cosa auténticamente milagrosa aunque natural.

A partir de este momento comenzarás a cuestionarte todo lo relativo a tu salud: cómo te alimentas, cuánto duermes, qué productos cosméticos usas y qué deporte o actividad física practicas….

Los beneficios que el movimiento proporciona a nivel físico y psíquico a cualquier persona son de sobra conocidos. Durante el embarazo también, pero hay que tener algunas consideraciones.

Si anteriormente no has practicado ningún deporte o actividad física con asiduidad, ahora no es  el momento de “entrenarte” para las olimpiadas (aunque todavía faltan cuatro años para los juegos de Brasil). Parece una tontería, pero dentro de los vaivenes que producen las hormonas durante la gestación, puede ser que quieras hacer un montón de actividades físicas que antes no hacías o que entiendas que tardarás en poder hacer tras el embarazo. Si te da ese ataque de actividad, cuidado!!! No te excedas!!

Si por el contrario te encuentras perezosa, o con las molestias típicas del primer trimestre (náuseas, cansancio) quizás no te apetezca mucho moverte. Permítete cierto relajo, pero solo hasta que se “haya consolidado” el embarazo, es decir, hasta que hayas cumplido los 3 meses.

Una actividad física moderada, de cuerpo-mente, es lo más apropiado en este momento de tu vida (en un embarazo normal, sin complicaciones, previa consulta y autorización del ginecólogo).

Hay diferentes disciplinas que puedes practicar en tu estado, como por ejemplo el Pilates prenatal, que consiste en una versión “adaptada” del Pilates tradicional, dependiendo del trimestre de embarazo en que te encuentres.  Es una metodología creada por Joseph H. Pilates y basada en el control del movimiento a través de la musculatura profunda y la respiración.

Practicando este método conseguirás:

- Mantener una postura saludable en tus articulaciones: ahora están muy inestables y elásticas y causan la mayor parte de las molestias físicas del embarazo, especialmente a nivel de pelvis y columna lumbar, pero también hombros y cervicales, sobre todo durante la lactancia.

- Fortalecer y tonificar tanto la musculatura interna como la externa: de esta forma te mantendrás fuerte en tu tren inferior (caderas-piernas) para asumir la ganancia de peso que se da durante el embarazo (de 9 a12 kilos)y mantener activa la circulación sanguínea. Y fuerte en tu tren superior (torso y brazos) para atender posteriormente al bebe cuando nazca.

Pero lo más importante es que tu postura no se habrá visto modificada sustancialmente, por lo que la recuperación posparto será mucho más fácil y rápida.

- Desarrollar conciencia corporal y equilibrio: te sentirás embarazada, pero ágil y capaz de llevar tu día a día con absoluta normalidad, ya que aprenderás a colocarte adecuadamente y mantenerte en esa posición.

- Relajar el cuerpo y la mente. Realizar una sesión de Pilates prenatal, en la cual te muevas con suavidad, fortalezcas tu musculatura, respires apropiadamente y mantengas la concentración, tendrá como resultado una agradable sensación de relajación y bienestar.

Dedicarte una hora en exclusiva realizando esta disciplina cuerpo-mente, te permitirá relajar el estrés propio de determinados momentos de la gestación, en los que tienes que tomar decisiones sobre qué pruebas medicas realizar por ejemplo, o si tienes dificultades para dormir… El ejercicio te ayudará a sobrellevar estas circunstancias previas a ser mamá.

¿Y vosotras? ¿Habéis practicado ejercicio durante vuestros embarazos? ¿Gimnasia prenatal, natación, yoga o Pilates prenatal?  ¿O estáis esperando vuestro primer hijo? 

Fuente:" Vivir bien es un placer"

LOS 6 TÓPICOS MÁS ESCUCHADOS SOBRE PILATES

Método Pilates: Esa actividad de la que todo el mundo ha oído hablar pero que muy pocos sabrían definir con exactitud. Asociada a una serie de estereotipos, a veces justificados, pero que en otras se desvanecen en la medida en que pasamos de espectadores a practicantes. A continuación os voy a contar algunos de los “topicazos” más frecuentes que escucho o me comentan a diario:

                                   Foto: Carlos Alda


1. “Es una actividad de mujeres”. Es cierto que el género femenino sigue siendo mayoría en los centros, si bien cada vez hay más hombres que buscan los beneficios del pilates. Lo que encuentro en común entre las personas que lo practican es el hecho de ser conscientes de la importancia de cuidar su cuerpo y mejorar sus  prestaciones. Está claro que en ésto, ellas nos llevan ventaja.

2. “Son sólo estiramientos y respiraciones”. A la respiración se le presta una especial atención y es uno de los principios básicos, pero no sólo para el Pilates, para la vida.  Conocer cómo respiramos y hacerlo correctamente nos ayudará durante la práctica y en nuestro día a día. Y es cierto que muchos ejercicios te ayudan a mejorar la movilidad, además de manera más completa y efectiva que los estiramientos tradicionales.

3. “¿El Pilates? Son ejercicios de abdominales”. Para garantizar la funcionalidad de nuestro cuerpo, es importante tener un correcto tono abdominal. Pero la atención debería centrarse  en los músculos profundos estabilizadores donde se encuentra lo que Joseph Pilates denominaba el centro. Posiblemente la manera de impartir “Pilates suelo” de manera masiva en algunos centros deportivos, ha hecho que se llegue a esta errónea conclusión.

4. “El Pilates es para gente mayor”. Esto es muy parecido al tópico número 1. A partir de una edad, las molestias y dolores en músculos y articulaciones aparecen, seamos o no deportistas. Personas que mejoran su alineación postural, consiguen un mayor equilibrio en su musculatura, por lo que mejoran los dolores y las molestias desaparecen.

5. “Ah sí, Pilates. Mi primo hace Yoga”. A pesar de que pueden encontrarse similitudes entre algunos ejercicios , la importancia en ambos de la concentración en su ejecución y de que  han  sido englobadas dentro de las “actividades cuerpo-mente” el Yoga y el Pilates son, en esencia, diferentes. El método Pilates surge en Occidente (Joseph Pilates era alemán) y deja al margen la espiritualidad de otras actividades orientales para poner énfasis en el movimiento consciente del cuerpo, de manera global y en distintos planos, tal y como se desarrolla en la vida cotidiana.

6. “Es una actividad suave, no hay intensidad, no se suda”. El no pain no gain  (sin dolor no hay ganancia/mejora) puede tener sentido en cuestiones de rendimiento pero no aquí. Lo que buscamos es precisión y fluidez  en el movimiento lo que está enfrentado en concepto, con la tensión muscular. Tratamos de utilizar nuestra energía, no gastarla. Una mayor intensidad en los ejercicios no proviene de realizar más repeticiones o con mayor carga, sino con más control, pudiendo entonces realizar ejercicios de mayor nivel.

                                Foto: Carlos Alda.




Fuente: Why not Pilates? Manuelalcazar.

EMBARAZO Y PILATES

Durante el embarazo, los músculos de tu pared abdominal se estiran debido al crecimiento del bebé y, como resultado, pueden debilitarse. Los músculos del suelo pélvico también sufren una gran tensión y tienden a estirarse y a descender más en la pelvis, debido al peso del bebé. Por ello, es posible que te resulte más difícil contraer estos músculos y mantenerlos contraídos durante un periodo de tiempo. Si tienes debilitados los músculos del suelo pélvico, puede que se te escape un poquito de orina cuando tosas o estornudes. Además, si los músculos de la pared abdominal están débiles, hay más posibilidades de tener dolor en la espalda o en la pelvis. En el embarazo, la hormona relaxina hace que tus ligamentos se estiren más de lo normal, y si los sobrecargas en exceso, puedes incluso sufrir una lesión.

 

 ¿Me ayudará hacer Pilates durante el embarazo?

Debido a que el método Pilates se enfoca en los músculos de la pared abdominal y de la pelvis, que pueden debilitarse durante el embarazo, este método puede ser muy útil durante el embarazo. Muchos de los ejercicios del método Pilates se realizan en la posición de rodillas y con las manos en el suelo, una posición que se considera ideal durante el embarazo, porque te ayuda a eliminar tensión de la espalda y de la pelvis y porque, al final del embarazo, te puede ayudar a hacer que tu bebé adopte la posición ideal para nacer.

¿Es seguro practicar el método Pilates durante el embarazo?

Antes de realizar los ejercicios del método Pilates, es importante que te asegures de que puedes realizar contracciones fuertes con el suelo pélvico apretando estos músculos (si te cuesta reconocer los músculos, prueba lo siguiente: siéntate a orinar en el inodoro y detén la orina; después déjala correr de nuevo. Los músculos que aprietas y relajas para controlar el fluir de tu orina forman parte del suelo pélvico). Si no puedes mantener el "núcleo estable" contrayendo los músculos del suelo pélvico y los músculos inferiores de la pared abdominal, entonces puede que pongas demasiada presión en tus articulaciones y ligamentos durante los ejercicios.

Prueba los siguientes ejercicios para ver cuál es la estabilidad de tu núcleo:

• Pon las rodillas y las manos en el suelo y nivela tu espalda para que esté recta.

• Toma aire, y cuando dejes salir el aire, haz un ejercicio de suelo pélvico (también llamado ejercicio de Kegel) al mismo tiempo que contraes tu ombligo hacia dentro y hacia arriba. Intenta mantener esta contracción durante 10 segundos, sin mover la espalda, mientras aguantas la respiración. Relaja los músculos lentamente al final del ejercicio.

Si puedes realizar este ejercicio con facilidad y repetirlo 10 veces, entonces tus músculos del suelo pélvico y músculos inferiores de tu pared abdominal, están trabajando bien. Este ejercicio es seguro en cualquier etapa de tu embarazo.

Es posible que aunque estos ejercicios te parezcan fáciles, durante el embarazo sientas que las clases normales de Pilates van demasiado rápidas para ti. Incluso si tienes mucha experiencia con el método Pilates, quizás no puedas contraer tus músculos pélvicos y de la pared abdominal tan bien como antes.

Algunas de las posiciones para practicar estos ejercicios, especialmente las de tumbarte sobre el estómago o sobre la espalda, no son apropiadas a partir de la mitad del embarazo. Si quieres asistir a una clase de Pilates durante el embarazo, lo más aconsejable es que encuentres una diseñada para mujeres embarazadas.

"La finalidad del trabajo para embarazadas, es preparar al cuerpo para el parto, mejorando la fuerza, aumentando la conciencia
y postura corporal y contribuyendo
a una rápida recuperación postnatal" 

Fuente: Babycenter.

DOLOR DE ESPALDA Y PILATES. EL ESTRÉS.....LA RESPIRACIÓN...

“Un hombre es tan joven como su columna vertebral”
- Joseph Hubertus Pilates –

Las malas posturas, el sedentarismo, el estrés,  y el sobrepeso; son una de las principales causas del dolor de espalda y las articulaciones. Estos suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda.

El dolor producido por alteraciones posturales en la columna vertebral, implica la sobre-exigencia de los músculos paravertebrales que terminan por fatigarse y generaran dolor. Es una afección muy frecuente en la población en general, podríamos afirmar que   millones de personas  padecen dolor de espalda.

¿Hacer Pilates alivia el dolor de espalda? El Pilates está basado en la flexibilización y fortalecimiento globales del cuerpo, aumentando la amplitud de movimiento y enseñando a respirar correctamente.

Podemos afirmar que realizar Pilates ayuda a evitar o disminuir dolores de espalda. Esto se consigue gracias a la descompresión vertebral que se genera al fortalecer la musculatura profunda, encargada de estabilizar y mover la columna vertebral, así como la región abdominal y suelo pélvico.

La condición fundamental, será que  tenga la certeza, a través de un médico, de cuáles son nuestras posibilidades, y que este informe sea volcado en un certificado de aptitud y presentado al monitor antes del ejercicio.

Fuente: MallorcaMédicos.es

ELIMINA EL ESTRÉS PRACTICANDO DEPORTE, SOBRE TODO POR LA MAÑANAS.

El estrés es una molestia que afecta a muchas personas hasta tal punto en que no sólo es una condición mental, también puede afectar a nivel físico.

Para vencer el estrés se pueden utilizar muchos remedios naturales, tales como infusiones, preparados o plantas medicinales,  utilizar música relajante, meditar, aprender a respirar y otras cosas.

Y además de todo esto, unas investigaciones han demostrado que hacer deporte por la mañana puede ayudar a reducir el estrés, sobre todo si es en las primeras horas del día ya que ayuda a despertar y conseguir la energía necesaria para el resto de día, además libera endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo de la persona. Ayuda a enfrentar lo que queda del día con mejor humor, más energía positiva combatiendo el estrés.

Para conseguir estos beneficios, lo ideal es despertar temprano y hacer una rutina de ejercicio o gimnasia durante al menos media hora, aunque esto no quiere decir que haya que “matarse a hacer ejercicio”. Por eso mismo, también hay que plantearse ir a cama antes para así tener tiempo para practicar deporte.
Se recomienda hacer ejercicio varias veces a la semana para liberarse del estrés y las tensiones, incluso para sentirse bien a nivel físico y psicológico. El deporte es beneficioso, y no sólo para el estrés.

Y si se practica deporte en la naturaleza es mucho mejor, ya que la naturaleza es el mejor remedio ante el estrés. Un estudio en Japón hecho a 260 personas descubrió que las personas que observaron un paisaje de bosque durante 20 minutos tenía un nivel de concentración de la hidrocortisona, hormona relacionada con el estrés, un 13,4% más bajo que las personas que contemplaban paisajes urbanos. Teniendo en cuenta esto, una opción ideal es combinar las ventajas del deporte con las ventajas de la naturaleza para conseguir un efecto mucho mejor. 

¡¡¡Ánimo, y respira aire puro!!!

 LA RESPIRACIÓN EN PILATES.

La respiración en el método pilates se caracteríza por ser uno de los principios del pilates, y para mi es uno de los más importantes por no decir el mas importante en la iniciación al pilates. “El respirar es un sinónimo de vida y de movimiento. Lo engloba todo; es el hilo conductor entre el cuerpo, la mente y el espíritu”. Respirar correctamente tiene una gran importancia en cualquier actividad y muchas veces este no se tiene en cuenta como un factor.

“Una respiración profunda es capaz de relajar, liberar estrés y devolverle a uno la sonrisa”. Isacowitz. R

Durante la realización de los ejercicios de pilates, hay que tener muy en cuenta el patrón respiratorio, ya que durante el ciclo respiratorio se activan ciertos grupos musculares para ayudar a la respiración. Exhalar durante el trabajo abdominal aumenta la activación de la musculatura abdominal, ya que estos tienen una gran importancia en la espiración. Y los extensores de la columna ayudarán en la inspiración. Pero esto no quiere decir que no podamos activar los músculos indistintamente, todo lo contrarío debemos controlar nuestra musculatura para saber cuando debemos activar nuestros músculos, siempre con un patrón respiratorio concreto.

La respiración en PILATES se caracteriza por ser una respiración costal o lateral, y los instructores nos esforzamos en que se concentren los alumnos en esta respiración, debemos incidir en la expansión lateral de la caja torácica durante la inspiración (abriendo costillas). La razón de esto es porqué esta forma de respirar hace mas fácil mantener la contracción de los músculos abdominales durante durante todo el ejercicio, con lo que conseguimos paralelamente una mayor estabilización del tronco.

La musculatura abdominal ha de mantenerse en contracción durante todo el ejercicio, lo cual puede resultar difícil, especialmente durante la inspiración, por ello la respiración lateral llevando el abdominal hacia dentro, nos puede ayudar para mantener la contracción tanto en la espiración como en la inspiración, cosa que con la respiración diafragmática sería imposible ya que facilita la relajación abdominal durante la inspiración.

Un ejercicio que recomiendo personalmente para practicar la respiración de pilates será: Tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo separados entre si paralelos a las caderas y hombros, colocamos las palmas de las manos apoyadas encima de las costillas, desde esta posición inspiramos abriendo costillas y expiramos cerrando costillas, intentando hacer un poco de presión con las manos para darnos cuenta del movimiento que debe hacer nuestra zona del abdomen en la espiración. Tener en cuenta las pautas respiratorias más comunes: activar la musculatura del suelo pélvico y llevamos el ombligo hacia dentro sin relajar el abdomen.

BIBLIGRAFIA:

ISACOWITZ. R. “Manual completo del método pilates” 1ª edición (Alumno de primera generación de Joseph Pilates)

FOTOS: Asunción.

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PILATES Y PÉRDIDA DE GRASA

Todavía hay mucha gente que piensa que las clases de Pilates son para señoras de edad madura que no pueden aguantar actividades más fuertes como el spinning o el Body Pump, o que simplemente es una clase de gimnasia de mantenimiento. 

Nada más lejos de la realidad: como he dicho en otras ocasiones, la práctica del método Pilates es muy exigente físicamente, y podemos utilizarla en nuestro beneficio para perder esa grasa que nos sobra.

El método Pilates, como hemos dicho, es un tipo de ejecución de los ejercicios que se basa en cinco principios básicos de los cuales los más importantes son el control del core o Powerhouse y el control de la respiración. A través de este método, además de tonificar los músculos, podemos contribuir a la pérdida de grasa. ¿Sabéis por qué?

El tipo corporal de los practicantes profesionales de Pilates suele ser de figura esbelta y músculo alargado: esto no es una mera coincidencia. 

Durante la ejecución de los ejercicios siguiendo el método Pilates, los músculos se ven expuestos a fuerzas contrarias que tiran de sus extremos hacia direcciones opuestas. De este modo se consigue, con tiempo, constancia y entrenamiento, la paulatina elongación de los músculos, que además favorece el aumento del rango de movimiento de las articulaciones.

¿Se rompen fibras practicando el método Pilates?

 Por supuesto que sí, al igual que rompes fibras durante tu entrenamiento habitual con pesas. Y es que la rotura de fibras musculares es la base para el crecimiento muscular. Si alimentamos nuestro cuerpo de manera correcta al terminar el ejercicio (por ejemplo, nuestra sesión de Pilates) nuestros músculos utilizarán esos nutrientes para regenerarse y crecer.

Cuanta más masa muscular tengamos, mayor será la demanda de ésta en cuanto a nutrientes, y nuestro metabolismo basal será más alto. Esto significa que durante nuestro período de no-actividad nuestro cuerpo necesitará más energía para mantenerse (para que las reacciones químicas que se dan a nivel celular puedan seguir existiendo).

Así que la conclusión de todo esto es que trabajar con el método Pilates nos ayuda a ganar masa muscular (libre de grasa), lo cual nos ayuda a quemar más calorías incluso cuando no estamos practicando deporte. Está claro que no se quema lo mismo ni al mismo ritmo que, por ejemplo, en una clase de spinning; pero sí colabora a tonificar y perder grasa.

¡Ya tenéis otra razón más para empezar a practicar si alguno todavía no lo ha probado!

Fuente: Vitónica.