LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ACUÁTICA

Este tipo de ejercicio puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la forma física neuromuscular de personas mayores.

 Son muchos los beneficios que se han apuntado a la práctica del fitness acuático y, en concreto, del aquagym. Numerosos estudios han constatado que es una práctica excelente en muchos sentidos, y que puede beneficiar tanto a las personas que buscan un poco de relajación como a las que quieren fortalecer su masa muscular. Incluso favorece de forma más intensa a quienes se someten a tratamientos de rehabilitación. Y en personas mayores se ha comprobado que este tipo de ejercicio puede acelerar el proceso de ponerse en forma.  

La ejercitación en el agua reúne las ventajas y los requisitos necesarios para poder considerarla saludable. Su uso para fines recreativos y de rehabilitación es ya histórico: Hipócrates usaba el agua para el tratamiento de enfermedades ya en el año 460 a.C.; los romanos utilizaban aguas frías o calientes con diferentes objetivos, y los griegos popularizaron las caminatas en el agua. Desde entonces y en todo el mundo se han ido desarrollando distintas prácticas de ejercicios acuáticos con fines beneficiosos. En la actualidad, son varios los estudios que corroboran que el ejercicio en el agua, concretamente el aquagym, es de lo más adecuado. 

Un estudio llevado a cabo en la Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil), publicado en la revista "Geriatrics Gerontologie International", comparó las ventajas de ejercitarse en el agua o hacerlo en tierra en personas mayores. Los resultados demostraron que el aquagym es mucho más efectivo. En el estudio participaron mujeres sanas mayores que mantenían una vida sedentaria, lo que permitió a los investigadores una mayor precisión en los efectos.

Unas practicaron durante 12 semanas en el agua y otras, en tierra. Tras este período, los datos de peso corporal, pulsaciones, poder aeróbico, flexibilidad y elasticidad fueron muy parecidos entre los dos grupos. Por el contrario, la capacidad cardiorrespiratoria y la forma física neuromuscular en las mujeres ancianas que habían llevado a cabo su plan de entrenamiento en el agua mejoraron de manera considerable. 

El aquagym es un tipo de fitness acuático cuyos ejercicios se centran en la tonificación muscular, en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas o pelotas, entre otros. En esencia, el aquagym trata de trasladar al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra aprovechando, eso sí, las posibilidades que aporta el nuevo medio. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 m a 1,50 m), aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28º C y los 31º C.

Con el aquagym se mejora la condición física general, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación. Además, permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo, variando las diferentes partes durante toda la sesión. 

Los alumnos pueden encontrarse en pie en el borde de la piscina o permanecer a flote dentro del agua. El tipo de ejercicio que se realiza puede ser: de bajo impacto, con deslizamientos suaves en el suelo y manteniendo como mínimo un pie en el suelo; de alto impacto, con saltos y pérdida de contacto con el suelo y proyección del cuerpo hacia arriba; y sin impacto, que se corresponde con aquellos ejercicios en los que el cuerpo se encuentra en flotación y sin tocar de pies en el suelo. 

Beneficios generales y concretos 

Son varias las ventajas que ofrece este fitness acuático frente a las prácticas terrestres. Se trabajan todos los músculos, por lo que todo el organismo se ve beneficiado por su práctica. Es precisamente por este carácter integral que está indicado para todos. Además de los beneficios para personas mayores, también se recomienda a aquéllas con problemas de sobrepeso, en proceso de recuperación, con lesiones traumatológicas, con problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o para problemas de espalda en general. También es un ejercicio muy indicado para mujeres embarazadas.

La hipogravidez (escasez de gravedad) permite la disminución del impacto del cuerpo con el suelo y, con esto, la tensión sobre las articulaciones. Esta característica hace que los ejercicios en el agua puedan ser más duraderos y frecuentes. También permite que personas con movilidad reducida puedan beneficiarse de la liberación de peso que aporta el agua. El beneficio psicológico en este sentido es indudable.

La presión hidrostática, que en un principio puede resultar incómoda por las molestias respiratorias que provoca, mejora finalmente los músculos respiratorios y la capacidad de ventilación. Facilita también la posición del cuerpo en posición vertical, algo muy interesante para personas que necesitan ayudas externas para mantener esta posición. Asimismo, la lentitud de los movimientos que provoca la presión en el agua permite detectar mucho antes, además, las caídas en estas personas. El medio acuático está indicado también para personas que quieran prevenir o tratar flebitis, ya que la presión hidrostática ayuda a mejorar la circulación sanguínea. 

La dificultad para moverse en el agua facilita el desarrollo de la resistencia y tonificación muscular, que puede complementarse además con la inclusión de complementos, como una pelota (que ayuda a adaptar el cuerpo a las necesidades de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia) y, de la misma manera, mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular. Lógicamente, esta característica del agua la hace apropiada para personas con osteoporosis, que verán reforzada su resistencia muscular.

El agua aporta también equilibrio muscular y una mejor termorregulación. La temperatura corporal es mucho más estable, lo que proporciona una mayor comodidad y hace que la sesión de ejercicios sea más agradable. Asimismo, el aquagym aporta relajación y tranquilidad a quien lo práctica, sobre todo por el efecto sedante del agua tibia. 

 AQUAGYM  EN EL EMBARAZO

Los cambios que sufre una mujer durante los nueve meses de gestación, como hinchazón de piernas, pies y tobillos, peso excesivo, varices o hemorroides, pueden controlarse a través del ejercicio. Según concluyen diversas investigaciones, uno de los que pueden aportar más beneficios es la gimnasia acuática, de forma especial en la reducción del dolor lumbar. Aunque la embarazada debe antes consultar con el médico si es adecuado o no para ella realizar este tipo de ejercicio, lo cierto es que el aquagym relaja, ayuda a gastar las calorías excesivas, mejora la circulación y hace que la mujer no sienta tanto el peso de la barriga.

Si se llevan a cabo este tipo de ejercicios, siempre conducidos por profesionales especializados, es recomendable hacerlo desde el quinto mes de embarazo. Durante la clase se recomienda realizar movimientos generales y paseos en el agua, así como ejercicios para tonificar las extremidades. Cabe destacar que los especialistas aconsejan la práctica de ejercicio adaptado al período de embarazo y al estado físico de la mujer embarazada, así como otorgar unos minutos a las técnicas de respiración y relajación.

Fuente: Eroski consumer.

10 RAZONES PARA PRACTICAR PILATES REFORMER

Pilates Reformer es un método de ejercicios basado en una máquina, fue diseñada y desarrollada por Joseph Pilates, el creador de este tipo de ejercicios. Esta modalidad de rutina te permite realizar movimientos de manera completa y variada, lo que te ayudará a generar una mejor su salud física y mental.

1- Mantiene nuestra columna en una posición correcta. Este es el  eje axial del cuerpo, protege a la médula espinal de la cual salen numerosas raíces nerviosas que llegan a nuestros músculos y vísceras. Por ello, la mala posición de cualquier segmento vertebral puede ocasionar problemas para nuestra salud.

2- Mejora la respiración. La diferente combinación de ejercicios fomenta que las personas adquieran una mayor capacidad pulmonar. Lo que mejora su sistema respiratorio.

3- Reduce el estrés. En una investigación realizada por la empresa Grant Thornton International Business Report, señala el gran número de estrés laboral. Este no sólo daña el desarrollo profesional de una persona, también puede ocasionar deterioros serios en la salud. 

Pilates Reformer es un método ideal para reducir el estrés ya que requiere de concentración y control, lo que hace que te olvides de los problemas y del trabajo.

4- Tonifica y estira. Este ejercicio permite un estiramiento en músculos y articulaciones lo que previene le lesiones en ellos.

5- Mejora el equilibrio y la coordinación.

6- Mejora la flexibilidad y la resistencia; también la fuerza de ligamentos, tendones y músculos. Es un ejercicio ideal para mantener en forma todo tu cuerpo.

7- Mantiene el peso. Pilates Reformer te permite mantener tu peso ideal a través de ejercicios sencillos, precisos y dinámicos.

8- Evita problemas a nivel muscular y esquelético.

9- Mejora la calidad de vida. Con la práctica habitual de esta rutina de ejercicios se mejora la postura del cuerpo, se previene y controla el aumento de peso; además, nuestra vida se vuelve más activa.   

10- Este ejercicio se encuentra entre las medidas más significativas que puede realizar una persona para mejorar su salud física y mental. No sólo previene y controla enfermedades cardiovasculares, como por ejemplo presión arterial e infartos al corazón, sino que también puede reducir considerablemente los riesgos de padecer algunos tipos de cáncer.

El Centro de Investigaciones del Cáncer Fred Hutchinson señala que entre menos grasa tenga una mujer en la cintura y más activa sea su vida, sus posibilidades de sufrir cáncer de mama se reducen a un 30% a 40% a comparación de las que llevan una vida sedentaria.

Pilates Reformer se desprende de los Pilates tradicionales, los cuales se concentran en proporcionarle a la persona el cuerpo tonificado, flexible y estético que desea.

Esta modalidad de ejercicio permite la liberación de estrés, enemigo de la salud, y a generar una mejor postura evitando los problemas de espalda.

Si deseas mejorar tu salud física y mental, realiza 30 minutos de ejercicio diario.  Cambia tus hábitos y cuida tu salud.

Fuente: Enforma180.com
Imagenes: google.es


  

ES VERDAD..???

Verdad....verdadera ¡¡¡¡¡¡

Fuente: Xtensal Training.

COMO MEJORAR TU TENIS CON PILATES.

Muchos tenistas de élite han incluido el pilates dentro de sus  entrenamientos habituales con el fin de mejorar la fuerza y la flexibilidad (Roger Federer, Andy Murray, Venus Williams, Serena Williams, Lindsay Davenport) . Este  deporte cada vez con más seguidores exige una gran potencia y agilidad pero al mismo tiempo para que el gesto técnico sea lo mas eficaz posible debemos prestar especial atención a la coordinación motriz, el equilibrio estático o en movimiento, y una correcta fluidez del gesto técnico, que junto con las capacidades físicas básicas (resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad) crearán un deporte especialmente exigente.

Debemos prestar especial atención al “principio de coordinación” en donde el gesto técnico de golpeo de la pelota cobra una extremada dificultad. Debemos ser capaces de coordinar nuestro cuerpo desde el rebote del suelo, pasando por las piernas, pelvis, tronco y extremidades superiores hasta golpear la pelota. Esta cadena de movimiento debe ser medida cuidadosamente para saber expresar la fuerza necesaria en el golpeo  y al mismo tiempo que la bola sea despedida en la dirección correcta. Para todo esto el método pilates nos puede ser de gran importancia, ya que sus ejercicios se centran en el pilar de la coordinación y sobre todo en el de la fluidez, consiguiendo coordinar los grupos musculares para lograr un objetivo concreto.

El método pilates como ya hemos comentado en otras ocasiones se basa en el control del movimiento, desde el centro (power house) buscando que cada movimiento sea de forma controlada y al mismo tiempo una precisión y fluidez que los tenistas necesitan en cada golpeo.

El tenis al tratarse de un deporte asimétrico, ya que lo practicamos con un brazo, junto con una rotación de columna continuo, tienden a observarse desequilibrios musculares, por tener unas porciones musculares sobre utilizadas y otras lo contrario (sub utilizadas) que en muchas ocasiones dan lugar a lesiones. Muchos tenistas tienen una técnica excelente pero se están constantemente lesionando, y en algunas de estas ocasiones puede ser por un desequilibrio muscular que debemos ser capaces de corregir a tiempo.

El método pilates puede ayudar a los tenistas mejorando especialmente el equilibro estático y dinámico  para que el deportista esté lo más seguro posible. Al mismo tiempo nos ayuda a mejorar la posición del cuerpo en el espacio (control del cuerpo) que junto con la mejora de la coordinación de los movimientos hará que nuestra actividad sea además de segura mucho más eficaz.

Los músculos estabilizadores deben ser los primeros a los que debemos prestar atención, en especial los más pequeños y profundos, responsables de la estabilidad y equilibrio muscular. Al conseguir mejorar estos pequeños músculos conseguiremos un mayor control de cada uno de los movimientos que realizamos, especialmente en el mayor control del golpeo, o en la protección de la columna vertebral.

Los principales músculos estabilizadores a trabajar será la musculatura abdominal, prestando especial atención al control de la zona de la pelvis (suelo pélvico), articulación de la cadera , diafragma  y musculatura paravertebral.

La pelvis tiene una gran importancia en el movimiento de golpeo, ya que cuanto mayor control tengamos de esta zona menos fuerza tendremos que utilizar para un gesto concreto. En la cadena cinética del golpeo observamos como la fuerza viene desde las piernas y la pelvis es el enlace hacia el tronco, si no tenemos una gran movilidad y control postural perderemos una energía muy valiosa para el golpeo. Al mismo tiempo, la cintura escapular es otra zona de transmisión de fuerzas, es decir, enlace entre el tronco y las extremidades superiores. Un trabajo específico que nos ayude a controlar las escápulas, fijando las mismas durante el golpeo nos ayudará a ahorrar energía y mejorar la transferencia en el golpeo.

Cómo imagináis, el pilates se centra especialmente en el control tanto de la pelvis como de la cintura escapular, mejorando el control de estas dos zonas tan implicadas en el juego del jugador de tenis. Así mismo el equilibrio que se observa en cada uno de los ejercicios de pilates hará que nuestro golpeo sea más eficiente y conseguiremos una mayor potencia sin gastar un exceso de energía.

Para conservar la nombrada estabilización de la pelvis debemos centrarnos en el transverso del abdomen (hipopresivos), es decir nuestro abdominal más profundo, el cual nos ayudará no solo en la estabilización, sino que también nos protegerá la columna de las continuas rotaciones de tronco.

Otro pilar importante del pilates es la respiración, que si lo aplicamos al tenis observamos que si contamos con una respiración correcta y coordinada mejoraremos la eficacia del golpeo.

En definitiva. Si te gusta el tenis, no olvides incluir un trabajo de pilates dentro de tus entrenamientos de mejora de la condición física, lo agradecerás, y seguramente mejorarás tu ejecución y tu eficacia.

 RESUMEN DE VENTAJAS:

• Conseguir una mejora de la potencia y control, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Mejora el equilibrio musculoesquelético, previniendo dolencias y lesiones que se dan en muchas ocasiones por el gesto técnico repetitivo y asimétrico.
• Se centra en la musculatura estabilizadora más profunda, desarrollando las capacidades físicas.
• Maximiza la eficacia y minimiza el gasto de energía, mejorando la fluidez y coordinación de los movimientos.
• Reparte mejor las fuerzas, consiguiendo explotar las cadenas cinéticas totalmente.
• Mejora la conciencia corporal y espacial.

BIBLIOGRAFÍA: Hernando Castañeda, G. “Nuevas tendencias del  entrenamiento personal”